Yuk, Latihan Bersyukur demi Kesehatan
Phillips menjelaskan, berlatih rasa syukur dapat menangkal bias negatif.
"Latihan rasa syukur membantu kita menyeimbangkan dorongan untuk fokus pada hal negatif dengan pengingat untuk fokus pada hal positif."
Baca juga: 9 Manfaat Bersyukur untuk Kesehatan
Dengan berlatih rasa syukur, kita memiliki pandangan yang lebih realistis tentang hidup kita.
Kecenderungan untuk berfokus pada hal-hal positif, lanjut Phillips, dapat meningkatkan kesejahteraan mental.
Satu studi tahun 2020 yang dimuat dalam Journal of Happiness menemukan, berlatih rasa syukur dapat membantu meringankan gejala yang terkait kecemasan dan depresi.
Pakar kesehatan holistik selebritas dan master reiki Serena Poon juga berkomentar akan perlunya berlatih bersyukur.
"Pada tingkat fisiologis, berlatih bersyukur dapat membantu otak mengirimkan pesan penyembuhan, regeneratif ke sel-sel dalam tubuh kita," kata Poon.
Lebih lanjut, Poon menuturkan, otak bertugas menafsirkan dunia di sekitar kita dan menggunakan penafsiran itu untuk mengirimkan sinyal ke usus, hormon, dan sistem kekebalan tubuh.
Oleh karenanya, mengubah apa yang dilihat otak dapat memengaruhi kesehatan kita, mulai dari kesehatan usus, hormon, dan banyak lagi.
"Studi lain menunjukkan berlatih bersyukur dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga menghasilkan lebih banyak energi dan memungkinkan kita untuk lebih fokus, antusias, dan memiliki kejelasan lebih baik," tambah Poon.
"Berlatih rasa syukur juga dapat meningkatkan interaksi sosial kita dengan orang lain, menciptakan lebih banyak kasih sayang, komunitas, dan ketahanan emosional dan psikologis."
Tips berlatih bersyukur
Ingin memulai latihan bersyukur? Ada empat poin yang dibeberkan para ahli.
1. Mengawali dan mengakhiri hari dengan bersyukur
"Memulai hari dengan latihan bersyukur dapat secara drastis meningkatkan hidup kita," catat Poon.
Awali pagi hari dengan sejenak bersyukur. Latihan ini dapat mengalihkan energi kita ke perasaan cinta, kegembiraan, dan kelimpahan.
Apabila kita senang menulis, Poon menganjurkan untuk menuliskan tiga sampai lima hal yang kita syukuri. Pilihan lainnya adalah berdoa setiap pagi.
Selain itu, latihan bersyukur juga perlu dilakukan sebelum kita tidur.
"Mengakhiri hari dengan berterima kasih atau praktik bersyukur lainnya akan mengubah energi dan pikiran kita menjadi perasaan cinta dan ruang untuk menerima," kata dia
2. Menulis jurnal rasa syukur
Cobalah membuat jurnal rasa syukur atau gratitude journaling. Jurnal rasa syukur mencakup catatan mengenai sesuatu yang kita syukuri setiap hari, ungkap Phillips.
