Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Sebelum Lari Marathon, Perhatikan Asupan Gizi dan Nutrisi, Kenapa?

Kompas.com - 28/07/2022, 14:35 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Lari marathon membutuhkan ketahanan ekstra dari setiap pelari supaya mereka bisa menempuh jarak yang begitu jauh.

Oleh karenanya, pelari marathon diharuskan menyiapkan berbagai hal sebelum perlombaan dimulai.

Salah satu yang tidak boleh dilupakan adalah asupan gizi dan nutrisi. Hal ini sebaiknya diingat setiap pelari selain melakukan latihan fisik.

"Ajang lari marathon bukanlah acara lari santai. Diperlukan kerjasama antara tubuh prima, fisik mantap, dan mental kuat."

Demikian saran ahli gizi Rumah Sakit Kasih Ibu, Ni Komang Ayu Tria Utami A.Md.Gz, dalam Road to Maybank Marathon 2022 yang digelar baru-baru ini.

Dia mengatakan bahwa latihan fisik, stretching session, dan ketenangan pikiran bukanlah satu-satunya bekal ketika pelari menempuh marathon.

Mereka juga memerlukan fuel alias bahan bakar yang ideal dengan kebutuhan fisik dari masing-masing peserta.

"Mengikuti pola makanan yang telah dirancang dengan ahli gizi terpercaya, niscaya peserta dapat menikmati kembali pengalaman berlari marathon," ujar Ayu.

Baca juga: Kapan Sebaiknya Mulai Lari Lagi setelah Ikut Marathon?

Bagaimana asupan gizi dan nutrisi yang ideal?

Mengingat banyak tenaga akan terkuras ketika lari marathon, sudah pasti gizi dan nutrisi yang diasup tidak bisa sembarangan.

Menurut Ayu, asupan gizi dan nutrisi untuk pelari tidaklah sama karena bergantung pada jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan kesehatan fisik.

Asupan itu bisa diketahui apabila pelari berkonsultasi lebih dahulu dengan ahli gizi supaya bisa menentukan rencana makanan yang komprehensif.

Ahli gizi dikatakan Ayu juga membantu pelari menganalisis kondisi fisiknya masing-masing.

"Ingat, pola makan yang kaya nutrisi dan jadwal makan teratur sangat penting dalam persiapan menuju lari marathon," tutur Ayu.

Ada pun, rata-rata asupan gizi dan nutrisi untuk menghasilkan produksi pada pelari marathon umumnya dibagi menjadi dua jenis.

Hal itu terungkap dalam penelitian Hawley et al (1995) yang menyebut pria membutuhkan asupan 3.300-3.500 kkal.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com