3 Gerakan untuk Memperkuat Otot-otot Lengan sampai Usia Tua

KOMPAS.com - Tubuh bagian atas yang kuat ternyata berkaitan dengan umur panjang dan membantu fungsi penting seiring bertambahnya usia seperti menjaga keseimbangan.

Selain itu, memiliki otot-otot tubuh bagian atas yang kencang juga bisa memperbaiki struktur tubuh dan penampilan yang lebih baik.

Seorang pelatih berusia 68 tahun dan pendiri Hilliard Studio Method di Charlotte, North Carolina, Liz Hilliard, pun mengungkapkan bahwa dirinya telah berlatih dengan fokus pada kekuatan lengan.

Bahkan, ia mulai melakukan latihan sejak berusia 30-an, dengan menambahkan latihan ketahanan lengan ke dalam rutinitas sebanyak tiga kali dalam seminggu.

Baca juga: 10 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Otot Perut yang Kencang

"Tubuh kita biasanya akan kehilangan massa otot sekitar usia 30 tahun," kata Hilliard.

"Meskipun latihan tradisional seperti kardio dan peregangan itu penting, namun tidak ada yang bisa mengalahkan latihan ketahanan untuk menjaga tulang tetap kuat dan tubuh tetap sehat," sambung dia.

Kekuatan tubuh bagian atas sendiri memiliki manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Misalnya, risiko yang rendah terhadap penyakit kardiovaskular, pernapasan, hingga kanker.

"Tidak heran jika individu yang memiliki tubuh bagian atas yang kuat cenderung juga memiliki keseimbangan, kepadatan tulang, dan fungsi fisik secara keseluruhan yang lebih baik," jelas pakar kinerja tubuh dan cedera, Dr Rami Hashish, PhD, DPT.

Jadi, menambahkan latihan ketahanan dengan gerakan-gerakan yang berfokus pada tubuh bagian atas adalah ide bagus untuk kesehatan dalam jangka panjang maupun jangka pendek.

Baca juga: 5 Cara Mudah Membesarkan Otot Lengan

Dilansir dari laman Well and Good, Hilliard pun membagikan tiga gerakan yang dapat dilakukan oleh siapa saja untuk memperkuat otot-otot lengan hingga usia tua sebagai berikut.

1. Incline push up

Untuk melakukannya, letakkan tangan sedikit lebih lebar dari lebar dada di tepi permukaan yang stabil seperti meja, tempat tidur, atau sofa yang tidak akan bergerak.

Atur kaki ke belakang, sehingga kita berada dalam posisi miring lurus dari kepala hingga tumit.

Kemudian, rekatkan kedua kaki bersama-sama, libatkan inti, dan jaga agar leher tetap panjang dan tatapan mata ke depan.

Baca juga: Nyeri Otot? Makanlah Buah Alpukat

Tekuk siku, lalu turunkan tubuh sampai dada sejajar dengan siku. Setelah itu, kembali ke lengan lurus dengan melibatkan inti, dada, dan bisep.