Intip 6 Menu Workout agar Lengan Berotot ala Bintang Fast and Furious
KOMPAS.com - Waralaba Fast and Furious punya beberapa hal ikonik termasuk tampilan lengan berotot milik bintang utamanya, Vin Diesel.
Bentuk tubuh dan ototnya seperti menjadi menu utama yang selalu dipamerkan dalam series yang sudah dibuat hingga sembilan film ini.
Biasanya, karakter Dominic Toretto, yang diperankan oleh Diesel, akan hadir dengan kaus singlet putih yang memamerkan otot lengan dan dadanya yang bulky.
Baca juga: Bahayanya Kehilangan Massa Otot akibat Diet Ketat
Penampilan ini amat mendukung karakternya sebagai jagoan jalanan yang menjadi nyawa utama dalam film ini.
Banyak penggemar yang begitu mengagumi otot lengan milik aktor plontos ini. Sayangnya, tidak mudah untuk memilikinya.
Ya, tentu saja untuk mendapatkan bentuk lengan semacam itu diperlukan latihan dengan intensitas tinggi dan konsisten.
Kunci utama adalah melatih otot trisep dan bisep. Agar ukurannya semakin besar, diperlukan latihan beban dengan durasi dan intentitasnya yang terus ditambah.
Sebagai tahap awal, cobalah mulai berlatih sekali dalam sepekan. Atur set latihan selama 60 detik dan pilih beban yang mampu diangkat sebanyak 30 repetisi.
Baca juga: Nyeri Otot Setelah Divaksin Covid-19, Normalkah?
Lakukan pola ini sesuai kemampuan dengan posisi tubuh yang tepat dan irama normal. Jaga iramanya dan jangan terburu-buru karena bisa berisiko cedera.
Untuk lebih jelasnya, berikut adalah enam gerakan untuk mendapatkan lengan bagaikan superstar franchise Fast and Furious ini:
-
EZ-Bar Curl
EZ-Bar CurlPosisikan lengan atas di sisi tubuh, lalu tekuk barbel sampai bisa terkontraksi sepenuhnya.
Baca juga: Hollow Hold, Latihan Otot Perut yang Pas untuk Pria di Atas 40 Tahun
Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan 8-10 repetisi. Ambil istirahat selama 60 detik di sela-selanya.
-
Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer CurlPegang alat ini di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke samping.
