Intip 6 Menu Workout agar Lengan Berotot ala Bintang Fast and Furious

KOMPAS.com - Waralaba Fast and Furious punya beberapa hal ikonik termasuk tampilan lengan berotot milik bintang utamanya, Vin Diesel.

Bentuk tubuh dan ototnya seperti menjadi menu utama yang selalu dipamerkan dalam series yang sudah dibuat hingga sembilan film ini.

Biasanya, karakter Dominic Toretto, yang diperankan oleh Diesel, akan hadir dengan kaus singlet putih yang memamerkan otot lengan dan dadanya yang bulky.

Penampilan ini amat mendukung karakternya sebagai jagoan jalanan yang menjadi nyawa utama dalam film ini.

Banyak penggemar yang begitu mengagumi otot lengan milik aktor plontos ini. Sayangnya, tidak mudah untuk memilikinya.

Ya, tentu saja untuk mendapatkan bentuk lengan semacam itu diperlukan latihan dengan intensitas tinggi dan konsisten.

Kunci utama adalah melatih otot trisep dan bisep. Agar ukurannya semakin besar, diperlukan latihan beban dengan durasi dan intentitasnya yang terus ditambah.

Sebagai tahap awal, cobalah mulai berlatih sekali dalam sepekan. Atur set latihan selama 60 detik dan pilih beban yang mampu diangkat sebanyak 30 repetisi.

Lakukan pola ini sesuai kemampuan dengan posisi tubuh yang tepat dan irama normal. Jaga iramanya dan jangan terburu-buru karena bisa berisiko cedera.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah enam gerakan untuk mendapatkan lengan bagaikan superstar franchise Fast and Furious ini:

Posisikan lengan atas di sisi tubuh, lalu tekuk barbel sampai bisa terkontraksi sepenuhnya.

Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan 8-10 repetisi. Ambil istirahat selama 60 detik di sela-selanya.

Pegang alat ini di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke samping.

Pertahankan posisi ini dengan lengan atas menempel ke tubuh. Kemudian lakukan gerakan dengan menekuk beban tersebut ke atas.

Lakukan gerakan ini dalam tiga set dengan 10-12 repetisi. Diantaranya, ambil istirahat sebanyak 60 detik.

Tahan siku tetap di sisi tubuh, dan tidak bergerak ke depan saat kita menggerakan beban.

Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dan istirahat selama 60 detik.

Caranya dengan menu gerakan triceps pushdown dengan alat bantu tali beban.

Gantungkan tali dan pegang ujungnya dengan tangan dalam posisi siku ditekuk. Gerakkan siku sedikit ke depan ketika memanjangkan beban.

Sebaliknya, arahkan ke belakang ketika menurunkan beban. Gerakan ini bisa dilakukan dalam tiga set dengan repetisi sebanyak 12-15 kali.

Lakukan ini dengan posisi lengan atas sejajar dengan lantai. Gerakan ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot dada.

Ulangi posisi ini selama tiga set dengan repetisi sebanyak mungkin. Namun ambil jeda istirahat selama 60 detik di antaranya.

Angkat lengan ke atas dan tekuk tubuh sampai merasa otot trisep meregang. Tahan posisi ini selama 60 detik dan rentangkan siku untuk posisi sempurna.

Untuk hasil ideal, lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan istirahat selama 60 detik.