Kompas.com - 16/04/2021, 07:18 WIB
EZ-Bar Curl VIA mensjournal.comEZ-Bar Curl
  • EZ-Bar Curl

Posisikan tubuh tegak dengan sikap sempurna. Gunakan barbel dengan tipe EZ-curl dan pegang selebar bahu.

Posisikan lengan atas di sisi tubuh, lalu tekuk barbel sampai bisa terkontraksi sepenuhnya.

Baca juga: Hollow Hold, Latihan Otot Perut yang Pas untuk Pria di Atas 40 Tahun

Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan 8-10 repetisi. Ambil istirahat selama 60 detik di sela-selanya.

  • Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer CurlVIA mensjournal.com Dumbbell Hammer Curl
Gerakan kedua untuk mendapatkan lengan berotot dilakukan dengan bantuan dumbbell.

Pegang alat ini di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke samping.

Pertahankan posisi ini dengan lengan atas menempel ke tubuh. Kemudian lakukan gerakan dengan menekuk beban tersebut ke atas.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: Pahami, Pentingnya Latihan Kekuatan Otot bagi Perempuan

Lakukan gerakan ini dalam tiga set dengan 10-12 repetisi. Diantaranya, ambil istirahat sebanyak 60 detik.

  • EZ-Bar Reverse Curl

EZ-Bar Reverse CurlVIA mensjournal.com EZ-Bar Reverse Curl
Posisikan tubuh tegak dan pilih beban berupa EZ-Curl dengan pegangan overhand. Atur jarak tangan selebar bahu untuk mendapatkan posisi yang ideal.

Tahan siku tetap di sisi tubuh, dan tidak bergerak ke depan saat kita menggerakan beban.

Baca juga: Tak Cuma Obesitas, Makanan Tinggi Lemak dan Gula Picu Nyeri Otot

Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dan istirahat selama 60 detik.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.