Intip 6 Menu Workout agar Lengan Berotot ala Bintang Fast and Furious

Pertahankan posisi ini dengan lengan atas menempel ke tubuh. Kemudian lakukan gerakan dengan menekuk beban tersebut ke atas.

Baca juga: Pahami, Pentingnya Latihan Kekuatan Otot bagi Perempuan

Lakukan gerakan ini dalam tiga set dengan 10-12 repetisi. Diantaranya, ambil istirahat sebanyak 60 detik.

• EZ-Bar Reverse Curl

Posisikan tubuh tegak dan pilih beban berupa EZ-Curl dengan pegangan overhand. Atur jarak tangan selebar bahu untuk mendapatkan posisi yang ideal.

Tahan siku tetap di sisi tubuh, dan tidak bergerak ke depan saat kita menggerakan beban.

Baca juga: Tak Cuma Obesitas, Makanan Tinggi Lemak dan Gula Picu Nyeri Otot

Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dan istirahat selama 60 detik.

• Triceps Pushdown

VIA mensjournal.com Triceps Pushdown

Caranya dengan menu gerakan triceps pushdown dengan alat bantu tali beban.

Gantungkan tali dan pegang ujungnya dengan tangan dalam posisi siku ditekuk. Gerakkan siku sedikit ke depan ketika memanjangkan beban.

Baca juga: Ingin Membentuk Otot, Jangan Lewatkan 4 Hal Ini

Sebaliknya, arahkan ke belakang ketika menurunkan beban. Gerakan ini bisa dilakukan dalam tiga set dengan repetisi sebanyak 12-15 kali.

• Dip

VIA mensjournal.com Triceps Pushdown

Lakukan ini dengan posisi lengan atas sejajar dengan lantai. Gerakan ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot dada.

Baca juga: Simak, Tips Bersepeda Sambil Melatih Otot

Ulangi posisi ini selama tiga set dengan repetisi sebanyak mungkin. Namun ambil jeda istirahat selama 60 detik di antaranya.

• Overhead Cable Triceps Extension

VIA mensjournal.com Overhead Cable Triceps Extension

Angkat lengan ke atas dan tekuk tubuh sampai merasa otot trisep meregang. Tahan posisi ini selama 60 detik dan rentangkan siku untuk posisi sempurna.

Untuk hasil ideal, lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan istirahat selama 60 detik.