"Hollow Hold", Latihan Otot Perut yang Pas untuk Pria di Atas 40 Tahun
KOMPAS.com - Ketika pria sudah memasuki usia 40 tahun, ada sejumla olahraga yang lantas terasa menjadi terlalu berat, dan berimbas pada kesehatan punggung.
Akibatnya, sakit pada area belakang pun tak terelakkan. Namun, kondisi semacam ini seharusnya tak menjadi halangan untuk terus berlatih.
Penulis, model dan pelatih kebugaran, Kirk Charles memberikan beberapa tips untuk para pria di atas usia 40 tahun yang ingin bergerak, tanpa perlu merasa sakit di punggung.
Baca juga: Ingin Punya Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut
Dia mengatakan, kebanyakan pria yang berada dalam kelompok umur ini berpikir, tidak ada cara untuk melatih otot perut, kecuali dengan sit-up dan gerakan mengangkat kaki.
Di sisi lain, latihan semacam itu sangat membebani punggung, dan berpotensi mengundang rasa sakit.
Terlebih, saat seseorang pernah mengalami sakit punggung kronis, selalu ada rasa takut jika rasa itu akan kembali muncul.
Kondisi semacam ini pun kerap membuat sejumlah pria tak lagi bisa menjalani beberapa gerakan dalam olahraga.
Misalnya, gerakan membungkuk seperti sit-up yang sangat memengaruhi fleksibilitas tulang belakang.
“Namun, saya mulai melakukan hollow hold sekitar enam bulan yang lalu untuk membantu performa punggung bagian bawah."
Baca juga: Perhatikan, Jenis Kardio untuk Memunculkan Otot Perut
"Gerakan ini juga memperbaiki postur tubuh dan memperkuat kekuatan inti (core) saya,” ujar Charles.
Charles menyebut, gerakan hollow hold sebagai gerakan yang justru akan membiarkan punggung berada di atas lantai, namun kita tetap bisa menjalani latihan otot perut.
Selain itu, karena ini adalah latihan isometrik, kita tidak perlu lagi mengkhawatirkan gerakan yang bakal mendatangkan nyeri di punggung.
Untuk mencobanya, kita hanya perlu berbaring terlentang dengan lengan di samping tubuh.
Dorong punggung bawah ke lantai, sehingga tidak ada ruang antara punggung dan lantai, lalu regangkan perut.
Berikutnya, angkat kedua kaki beberapa centimeter dari lantai dalam posisi lurus. Selesaikan gerakan dengan mengangkat bahu 2,5 cm dari lantai sambil meregangkan tangan ke atas.
