Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 06/12/2022, 13:02 WIB
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Selama dilakukan dengan benar, latihan kardio bisa membantu mengurangi kelebihan kalori dan menurunkan berat badan.

Berlatih di atas treadmill merupakan salah satu jenis latihan kardio yang bisa membakar kalori. Tetapi, ada cara yang lebih cepat daripada itu.

Founder situs kebugaran Gravity Transformation, Max Posternak membagikkan lima metode kardio untuk membakar lemak tiga kali lebih cepat.

1. Density sets

Gerakan mendayung dengan menggunakan rowing machine.SHUTTERSTOCK Gerakan mendayung dengan menggunakan rowing machine.
Untuk metode pertama, pilih 3-4 latihan yang bisa dilakukan secara berurutan.

Posternak mencontohkan tiga jenis latihan yaitu squat, row, dan military press yang berfungsi melatih kaki, punggung, dan bahu.

Jika kita hanya mampu melakukan latihan bodyweight, bisa mencoba lunge, push-up, dan sprawls.

Setel pengatur waktu selama lima menit. Kemudian berlatih dengan 10 kali repetisi jika latihan ini tergolong baru bagi kita.

Setelah menyelesaikan 10 repetisi pada satu latihan, lanjutkan ke latihan berikutnya tanpa jeda sampai timer berbunyi.

Baca juga: Olahraga yang Ampuh Membakar Lemak, Bukan Cuma Berlari

2. 30-30 drill

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Baca tentang


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.