Simak, 4 Makanan yang Baik untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung

KOMPAS.com - Jantung adalah organ vital yang membuat darah kita terus mengalir ke seluruh tubuh, mengontrol denyut nadi, dan menjaga tekanan darah.

Dalam hal menjaga kesehatan jantung dari waktu ke waktu, pola makan kita ternyata dapat memainkan peran penting.

Sebab, makanan untuk kesehatan jantung dapat mengurangi potensi masalah kardiovaskular lainnya seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

Jadi, ada baiknya bila kita mengingat hal tersebut saat merencanakan menu makanan mingguan untuk tetap terus meningkatkan kesehatan jantung.

Baca juga: 8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda

Makanan yang meningkatkan kesehatan jantung

Menurut American Heart Association (AHA) dan Departemen Kesehatan, diet yang menyehatkan jantung kaya akan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks yang kaya serat, dan lemak sehat.

Selain itu, pola makan yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, biji-bijian, protein dan lemak sehat, serta vitamin dan mineral juga dapat mendukung kesehatan jantung.

Sebaliknya, jika kita ingin meningkatkan kesehatan jantung, maka kita harus membatasi asupan lemak trans, lemak jenuh, daging olahan, garam dan gula berlebih, karbohidrat olahan, daging merah, alkohol.

Jika banyak makanan favorit kita yang termasuk dalam daftar makanan yang kurang sehat untuk jantung, jangan panik.

Karena kita masih bisa memasukkannya ke dalam menu makanan sehari-hari (kecuali jika dokter mengatakan sebaliknya).

Pastikan saja bahwa makanan-makanan ini tidak dikonsumsi setiap waktu makan dan cobalah untuk menambahkan sebanyak mungkin makanan sehat untuk jantung secara rutin.

Nah, dilansir dari laman CNET, berikut adalah beberapa kategori makanan yang baik dalam meningkatkan kesehatan jantung.

1. Buah-buahan dan sayuran

Tubuh kita mendapat manfaat dari mengonsumsi banyak buah dan sayuran.

Itu karena sayuran dan buah mengandung banyak nutrisi yang padat per gigitannya.

Pisang dan ubi jalar, misalnya, memberikan kalium, mineral penting untuk kesehatan jantung.

Selain itu, sayuran silangan dapat membantu mencegah penyumbatan arteri dan sayuran hijau memberikan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol maupun tekanan darah.