6 Latihan Beban untuk Hilangkan Lemak dan Bangun Otot Perut

KOMPAS.com - Timbulnya lemak di sekitar area perut tidak hanya mengurangi estetika, tetapi juga memiliki sejumlah risiko kesehatan metabolik yang jika dibiarkan bisa menyebabkan masalah serius.

Kabar baiknya, menambahkan latihan beban ke dalam rutinitas sehari-hari dapat secara drastis meningkatkan kemampuan kita untuk menghilangkan lemak perut.

Meskipun kita tetap harus fokus pada diet dan nutrisi, latihan beban juga akan membantu membentuk otot, yang mengisi area-area di mana kita membakar lemak.

Baca juga: Simak, Tips Membentuk Otot Perut ala Shakira dalam 6 Gerakan

Selain itu, latihan beban dan penguatan otot inti juga bisa mengurangi tampilan kulit kendor sebagai masalah sekunder yang muncul akibat penurunan berat badan.

Terakhir, latihan beban akan meningkatkan metabolisme tubuh, yang bila dikombinasikan dengan nutrisi yang baik, dapat secara efektif mengecilkan lemak perut sekaligus memperlihatkan bentuk tubuh yang lebih baik.

Latihan beban untuk hilangkan lemak dan bangun otot perut

Dilansir laman Eat This Not That, berikut sejumlah latihan beban yang secara ampuh dapat menghilangkan lemak dan membantu membangun otot perut.

1. Squat

Squat adalah latihan yang dapat membantu dalam pembentukan otot dan meningkatkan metabolisme pembakaran lemak.

Kita bisa melakukan barbell back squat, dumbbell squat, goblet squat, atau bentuk resistensi lain yang ditambahkan pada gerakan jongkok.

Baca juga: Lunge dan Squat, Benarkah Bikin Paha Menjadi Ramping?

Apa pun beban yang kita pilih, pastikan tulang belakang tetap netral dan otot inti tetap aktif saat kita menurunkan pinggul ke bagian bawah setiap kali melakukan gerakan squat.

Sepanjang gerakan, jangan biarkan lutut masuk ke dalam atau tubuh jatuh ke depan. Dan ulangi untuk pengulangan target.

2. Lunge

Kita bisa melakukan lunge dengan berbagai pilihan beban seperti memegang dumbbell di masing-masing tangan ketika melakukan lunge.

Tetapi jika kita merasa nyaman, kita bisa menggunakan barbell sebagai gantinya.

Untuk melakukan lunge, melangkahlah ke depan dengan satu kaki dan tekuk lutut depan dan belakang untuk menurunkan pinggul ke tanah.

Dorong melalui kaki depan untuk kembali ke posisi awal dan kita dapat melakukan lunge di tempat atau berjalan ke depan.

3. Pull up

Pull up dan variasinya sangat bagus untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dengan otot-otot penarik, terutama latissimus dorsi, rhomboids, dan bisep.