7 Tips Hilangkan Lemak Perut untuk Wanita di Atas 40, Apa Saja?
KOMPAS.com - Menghilangkan lemak terutama di area perut tidaklah mudah bagi wanita yang sudah berusia di atas 40 tahun.
Apalagi, seiring bertambahnya usia, sistem metabolisme tubuh mulai menurun, sehingga membuat berat badan mudah berfluktuasi.
Menurut Mayo Clinic, setelah mengalami menopause, wanita biasanya akan menumpuk lebih banyak lemak perut.
Dan, penelitian telah mengaitkan kelebihan lemak perut ini dengan banyak masalah kesehatan kronis.
Baca juga: 6 Makanan Kaya Serat, Bantu Atasi Lemak Perut
Tips menghilangkan lemak perut
Kabar baiknya, kita ternyata tetap bisa menghilangkan lemak perut dengan mudah tanpa harus berolahraga.
Dilansir dari laman Eat This Not That, berikut sejumlah tips menghilangkan lemak perut untuk wanita di atas 40 tahun.
1. Meningkatkan asupan protein
Seorang chef dan penulis asal Amerika, Devin Alexander mengatakan, meningkatkan konsumsi protein adalah salah satu langkah cerdas yang dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak perut.
Seberapa efektifkah protein dalam hal menghilangkan lemak?
Ahli gizi, Lisa Young, PhD, RDN, pun menjelaskan, protein membantu membangun otot tanpa lemak yang [pada gilirannya] membantu mempercepat metabolisme.
"Protein juga membuat kita merasa kenyang sehingga membantu mengatur jumlah kalori yang kita makan," terangnya.
Selain itu, protein dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama proses pencernaan sehingga meningkatkan jumlah energi dalam kalori yang digunakan setiap hari.
Baca juga: Kopi Hitam, Solusi Nikmat Menumpas Lemak Perut
"Makanan yang kaya akan protein dapat membantu meningkatkan metabolisme selama beberapa jam, karena makanan tersebut mengharuskan tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk pencernaan," tambah Young.
2. Menghindari minuman beralkohol
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Obesity Science & Practice, mengonsumsi minuman beralkohol dan bir telah dikaitkan dengan tingkat lemak perut yang lebih tinggi.
"Hindari alkohol (atau setidaknya anggur putih dan minuman bergula tinggi lainnya)," saran Alexander.
"Minuman beralkohol tinggi kalori dan membuat kita lebih lapar dan haus sekaligus menurunkan nafsu makan sehingga menjadi pedang bermata dua dalam hal menghilangkan lemak perut," ujar dia.
The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, CLT dan Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, CLT mengungkapkan, tubuh mengenali alkohol sebagai racun dan menghentikan pembakaran lemak untuk memetabolismenya sebagai prioritas.
Baca juga: Asupan Kaya Nutrisi yang Bantu Bakar Lemak Perut, Sudah Tahu?
"Minuman beralkohol manis bahkan lebih bermasalah, karena cenderung mengandung lebih banyak kalori dan otak tidak mengimbangi kalori yang kita minum, sehingga tetap makan sebanyak itu setelahnya."
"Kabar buruk lainnya untuk perut, semua alkohol menyebabkan lemak berlebihan di area perut," tambah mereka.
The Nutrition Twins pun merekomendasikan untuk menikmati seltzer dengan lemon atau jeruk nipis sehingga kita masih bisa menikmati rasa yang menyegarkan tanpa tambahan kalori.
