Lunge dan Squat, Benarkah Bikin Paha Menjadi Ramping?

KOMPAS.com - Memiliki otot paha yang bagus pastinya diidam-idamkan semua orang.

Tidak sekadar indah dari segi penampilan, membentuk otot paha juga menjadikan bagian tubuh itu kuat.

Lunge dan squat adalah beberapa latihan yang terbilang efektif dalam membentuk otot paha. Namun apakah kedua latihan itu bisa membuat paha tampak ramping?

Lunge vs squat

Baik lunge maupun squat melatih otot bokong (glutes), paha depan, dan betis. Keduanya serupa, tetapi ada sedikit perbedaan.

Squat melatih otot yang sama di kedua kaki secara simultan atau bersamaan, sedangkan lunge melatih kaki depan dan kaki belakang secara berbeda.

Dalam melakukan squat, kita perlu merentangkan kaki selebar bahu hingga pinggul lalu menurunkan kaki dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut.

Di sisi lain, lunge diawali dengan meletakkan satu kaki di depan kaki lainnya, kemudian menekuk lutut kaki depan agar lutut kaki belakang menempel lantai.

Baca juga: 6 Latihan untuk Kencangkan Paha, Mudah Tak Perlu Alat

Apakah lunge dan squat cocok untuk merampingkan paha?

g-stockstudio Ilustrasi squat

Karena tergolong sebagai latihan kekuatan, lunge dan squat akan meningkatkan ukuran otot. Apalagi, jika menambahkan barbel sebagai beban.

Untuk membuat paha lebih kecil, kita harus mengurangi kelebihan lemak yang terletak di kaki atau mengalami atrofi otot --kehilangan massa otot karena terjadi penyusutan.