Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 07/12/2022, 06:42 WIB

KOMPAS.com - Dalam hal mengencangkan paha, kita sebenarnya tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mendapatkan hasilnya.

Faktanya, dengan beberapa latihan yang mudah dan tanpa peralatan, kita tetap bisa mencapai tujuan ini secara efektif.

Mulai dari squat hingga bridge, lakukan latihan ini satu set 10 sampai 15 repetisi untuk untuk membentuk dan mengencangkan paha.

Lebih lanjut, berikut rekomendasi latihan yang mudah dilakukan untuk mengencangkan paha, sebagaimana dilansir dari laman Eat This Not That.

1. Squat

Tidak ada latihan tubuh bagian bawah yang lengkap tanpa squat, yang merupakan latihan pertama dari latihan-latihan untuk mengencangkan paha.

Squat akan menyentuh semuanya, mulai dari paha depan hingga bokong dan paha belakang, memastikan manfaat yang sangat besar untuk seluruh tubuh bagian bawah.

Untuk melakukannya, mulailah berdiri dengan kaki selebar pinggul.

Duduklah ke belakang dan ke bawah, turunkan pinggul sampai paha sejajar dengan permukaan lantai.

Dorong ke atas melalui kedua kaki untuk kembali ke posisi awal. Ulangi untuk pengulangan target.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman Selanjutnya
Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.