6 Latihan Terbaik untuk Tetap Bugar di Usia 60 Tahun

KOMPAS.com - Selain kehilangan lemak, salah satu hal yang paling menantang untuk dilakukan dalam proses penuaan adalah membangun tingkat kebugaran yang solid.

Ini berarti mendapatkan dan mempertahankan otot sambil memiliki kondisi kardio dan fleksibilitas yang baik.

Sayangnya, seiring bertambahnya usia, tubuh mulai menurun dan kehilangan massa otot, kekuatan, mobilitas, serta daya tahan.

Maka dari itu, kita butuh melakukan aktivitas yang tepat untuk mempertahankannya.

Baca juga: Kunci Kebugaran Sigourney Weaver di Usia 72 Tahun, Apa Itu?

Dalam menjalani gaya hidup aktif, penting untuk menyertakan latihan kekuatan dan kardio secara teratur.

Ini adalah bahan utama untuk memiliki kualitas hidup yang baik.

Nah, bagi kita yang sudah berusia 60 tahun atau lebih, mungkin ada beberapa latihan yang dapat dicoba untuk membuat tubuh tetap bugar dan memperlambat penuaan.

Untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak daftar latihannya yang dibagikan oleh seorang pelatih yang berbasis di Los Angeles, Tim Liu, CSCS, sebagaimana dilansir dari laman Eat This Not That berikut ini.

1. Dumbbell hip thrust

Dumbbell hip thrust dimulai dengan memposisikan punggung atas di atas bangku atau permukaan kokoh lainnya.

Kaki harus berada di depan dan dumbbell harus berada di pangkuan kita.

Kemudian, jaga agar inti tubuh tetap kencang, turunkan pinggul ke bawah menuju tanah, lalu dorong melalui tumit, kencangkan otot bokong dengan keras di bagian atas selama satu detik.

Turunlah sampai terkontrol ke posisi awal sebelum melakukan repetisi lagi.

Lakukan ini tiga set 10 hingga 15 repetisi.

2. Dumbbell row