6 Latihan Terbaik untuk Tetap Bugar di Usia 60 Tahun

Untuk melakukan dumbbell row, kita harus memposisikan diri sejajar dengan bangku, jaga agar satu tangan dan lutut tetap tertanam kuat di permukaan untuk keseimbangan.

Pegang dumbbell dengan tangan yang berlawanan dan lengan lurus ke arah lantai.

Kemudian, tarik dumbbell ke pinggul, kencangkan bahu dan punggung atas di akhir gerakan.

Luruskan kembali lengan ke bawah dan lakukan peregangan yang bagus di bagian bawah sebelum melakukan repetisi berikutnya.

Lakukan tiga set 10 hingga 12 repetisi dengan masing-masing lengan.

3. Split squad

Ambil posisi untuk split squat dengan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang.

Dengan dada tegak dan otot inti yang kencang, turunkan tubuh di bawah kendali sampai lutut belakang menyentuh tanah, dapatkan peregangan yang solid di bagian bawah gerakan.

Dorong melalui tumit kaki depan untuk bangkit kembali, lenturkan paha depan dan otot bokong untuk menyelesaikannya.

Lakukan tiga set 10 repetisi pada satu sisi sebelum berganti kaki.

Jika berat badan kita terlalu ringan, maka kita dapat melakukan gerakan ini dengan sepasang dumbbell.

4. Machine chest press

Berikutnya adalah machine chest press.

Untuk memulai, duduklah ke alat ini dengan kedua lengan pada pegangannya.

Jaga agar inti tubuh tetap kencang dan tekan beban ke depan sampai lengan terentang sepenuhnya.