6 Latihan Terbaik untuk Tetap Bugar di Usia 60 Tahun

Lenturkan dada dan trisep untuk menyelesaikannya, lalu turunkan kembali beban di bawah kendali ke posisi awal sebelum melakukan repetisi lagi.

Selesaikan tiga set 10 repetisi.

5. Turkish get up

Mulailah gerakan dengan berbaring rata di lantai.

Pegang dumbbell atau kettlebell di atas dengan satu tangan dan satu lutut kaki ditekuk, lalu kaki yang lain direntangkan.

Dengan tangan yang berlawanan, posisikan 45 derajat ke samping.

Dorong melalui lulut kaki yang ditekuk dan angkat beban ke atas.

Saat kita naik, geser tubuh ke sisi yang berlawanan dan bangun.

Jaga agar lengan tetap lurus di atas kepala, dan angkat pinggul dari tanah sampai sepenuhnya terentang.

Perlahan-lahan mulailah membawa kaki yang berlawanan di belakang sehingga lutut menyentuh lantai.

Kita harus berada dalam posisi lunge dengan tangan, lutut, dan kaki dalam garis lurus.

Dari posisi berlutut, berdiri tegak dengan beban di atas kepala.

Setelah berdiri, cukup balikkan prosesnya selangkah demi selangkah kembali ke lantai sambil tetap memperhatikan beban.

Lakukan tiga set 3-5 repetisi dengan masing-masing lengan.

6. Bike sprint

Bersiaplah melakukan kardio untuk mengakhiri semuanya.

Naiklah sepeda statis (atau sepeda di jalan raya), dan jika perlu, lakukan pemanasan selama 2-3 menit.

Untuk masuk ke dalam latihan sprint, mulailah dengan ledakan 15 hingga 20 detik, istirahat selama 20 hingga 40 detik, dan kemudian ulangi selama 6-10 putaran.