6 Latihan untuk Kencangkan Paha, Mudah Tak Perlu Alat

Hip abduction membantu membentuk paha luar dan glutes.

Mulailah berbaring miring dengan kaki lurus.

Jaga agar kaki tetap lurus, angkat kaki bagian atas sambil menjaga bilah kaki mengarah ke langit-langit.

Angkat kaki, lalu kembalikan kaki ke posisi awal.

Ulangi pada kedua sisi untuk pengulangan target.

6. Burpee

Selain mengencangkan paha, burpee bisa menjadi latihan seluruh tubuh yang bagus untuk menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah dan memberikan dorongan metabolisme yang baik untuk membantu membakar lemak ekstra.

Untuk melakukan burpee, mulailah berdiri, letakkan kaki selebar pinggul.

Jatuhkan tubuh ke bawah secara eksplosif dan tendang kaki ke belakang untuk turun ke posisi push up.

Dengan cepat kembali ke atas, lalu lompat sambil mengangkat lengan ke atas kepala.

Pendaratan bisa dilakukan dalam posisi seperempat jongkok, lalu segera mengalir ke repetisi berikutnya dan ulangi untuk pengulangan target.