8 Minuman yang Bisa Bantu Melancarkan BAB

KOMPAS.com - Sebagian besar orang tentu pernah mengalami konstipasi atau yang juga dikenal dengan sembelit.

Sembelit merupakan kondisi di mana kita mengalami kesulitan buang air besar (BAB) yang menimbulkan ketidaknyamanan, karena ini bisa membuat perut terasa kembung dan sakit, bahkan mungkin menyebabkan tubuh menjadi lesu.

Selain itu, sembelit juga bisa membuang banyak waktu kita untuk dihabiskan di dalam kamar mandi atau toilet untuk mengejan sampai tinja keluar.

Sayangnya, proses mengejan bisa mengakibatkan bagian anus terluka atau mengeluarkan darah, terlebih ketika tinja yang kita keluarkan memiliki tekstur yang keras.

Untungnya, ada beberapa minuman menyehatkan yang bisa dikonsumsi untuk membantu melancarkan pencernaan sehingga kita dapat dengan mudah buang air besar.

Baca juga: Pisang Lancarkan BAB atau Memicu Sembelit?

Minuman untuk melancarkan BAB

Nah, dilansir dari laman Eat This Not That, berikut delapan minuman yang bisa dicoba guna membantu melancarkan BAB.

1. Air putih

Ahli diet terdaftar, Melanie Marcus, MA, RD, mengatakan bahwa garis pertahanan pertama untuk meredakan sembelit akut atau kronis adalah hidrasi yang cukup dengan air putih.

"Coba pikirkan tentang hal ini. Konstipasi adalah hasil dari makanan yang tidak tercerna dan tersangkut di usus kita," terangnya.

"Kadang-kadang, ini hanya masalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik untuk menjaga agar segala sesuatu tetap bergerak melalui usus," ujar dia.

Marcus pun merekomendasikan orang dewasa untuk minum air putih sekitar 1,5-2 liter sehari.

Karena selain menghidrasi, air putih jug dapat menyediakan magnesium dan sulfat yang dikenal dengan efek pencaharnya.

2. Air lemon

Menurut ahli diet terdaftar Caroline Thomason, RD, CDCES, lemon dan jusnya mengandung suatu bentuk vitamin C yang disebut asam sitrat.

Penelitian menunjukkan bahwa asam sitrat bertindak sebagai pencahar alami bagi sebagian orang tanpa menyebabkan diare.

"Ketika dikonsumsi, jus lemon menarik air ke dalam saluran pencernaan dan ini dapat merangsang proses pengosongan usus," kata Thomason.

3. Chia fresca

Menurut ahli diet dan seorang penulis, Lauren Manaker, MS, RDN, minuman lain yang dapat menstimulasi kelancaran BAB adalah chia fresca.