Sambut Hari Diabetes Sedunia, Ahli Gizi Ungkap Cara Cegah Diabetes

"Pertimbangkan mengatur jadwal makan 3 kali sehari secara teratur dengan 2 kali camilan pagi dan sore," ungkap Rachel.

"Sarapan sangat penting khususnya bagi yang mengalami diabetes."

"Konsumsi makanan yang tidak meningkatkan gula darah di pagi hari, misalnya makan telur, kacang-kacangan, nasi merah dan masih banyak lagi," jelasnya.

4. Batasi asupan makanan dan minuman yang manis

Masyarakat dengan diabetes sebaiknya membatasi asupan gula tambahan dengan membatasi konsumsi gula hanya sekitar 25 gram per hari.

"Pilihlah minuman tanpa gula dan nol kalori. Jika ingin menambahkan gula pada minuman, maka pertimbangkan menggunakan gula alami stevia dengan jumlah yang wajar," papar Rachel.

5. Olahraga secara teratur

Terakhir adalah berolahraga secara teratur.

Olahraga dapat memperbaiki sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.

Olahraga yang baik untuk masyarakat dengan diabetes seperti jogging, jalan kaki, renang, bersepeda, zumba, pound fit, atau olahraga yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan otot sangat disarankan.

"World Health Organization (WHO) juga merekomendasikan berolahraga selama 150 menit tiap minggu untuk menguatkan massa otot," kata Rachel.

Baca juga: 9 Pilihan Camilan untuk Diabetes Tipe 2, Salah Satunya Batang Seledri