7 Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui, Ada Buah Pepaya Hijau dan Sawo

KOMPAS.com - Asupan nutrisi yang cukup dan seimbang untuk ibu menyusui penting dan harus terjaga. Memastikan juga bayi mendapatkan gizi terbaik melalui ASI.

Salah satu sumber nutrisi alami yang aman dikonsumsi ibu menyusui adalah buah-buahan. Buah tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral.

Kandungan serat serta antioksidan pada buah bermanfaat untuk menambah energi, memperlancar pencernaan, serta mendukung produksi ASI.

Simak buah yang bagus untuk ibu menyusui, bisa dijadikan camilan sehat.

Baca juga: Ibu Menyusui Puasa Bisa Mengurangi Produksi ASI, Mitos atau Fakta?

1. Pisang

Dikutip dari Firstcry Parenting, buah pisang baik dimakan ibu menyusui karena kandungan kaliumnya.

Kalium juga penting selama kehamilan dan pasca kehamilan, kamu akan membutuhkan lebih banyak saat menyusui untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh.

Baca juga: 5 Tips Berpuasa bagi Ibu Menyusui agar Kesehatan Terjaga

2. Pepaya hijau

Pepaya hijau dianggap sebagai galaktagogog. Galactagogues adalah zat yang meningkatkan produksi ASI.

Sehingga buah ini bisa bermanfaat bagi ibu menyusui yang ingin meningkatkan suplai ASI.

Makan pepaya hijau dapat membantu kamu tetap terhidrasi, merupakan suatu keharusan selama menyusui.

Kamu bisa mengolah pepaya hijau dengan dimasak atau campurkan pada smoothies.

3. Alpukat

freepik.com Illustrasi alpukat, Dapat Diolah, Biji Alpukat Bisa Meredakan Penyakit Apa?

Buah yang bagus untuk ibu menyusui selanjutnya ada alpukat, buah sehat yang bermanfaat bagi ibu dan bayi.

seperti pisang, alpukat mengandung banyak kalium di dalamnya, dikonsumsi selama menyusui dapat mengembangkan penglihatan, kualitas rambut, kesehatan jantung, dan pencernaan bayi.

4. Melon

Melon kaya akan vitamin K, vitamin B, serat, kalium, magnesium, niasin, tiamin dan folat. Makan buah ini dapat membantu kamu tetap terhidrasi.

Melon ini mengandung kandungan air yang tinggi, buah ini dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh selama menyusui.

Baca juga: Ibu Menyusui Boleh Puasa? Ini Syarat dan Tips agar Tetap Sehat

5. Sawo

Sawo merupakan buah yang baik dikonsumsi ibu menyusui, kaya akan serat dan banyak mineral dan vitamin.

Mengonsumsi sawo yang tinggi kalori akan menggantikan kalori yang terbakar selama menyusui.

Sawo juga tinggi sifat antiinflamasi dan antibakteri, yang menjadikannya pilihan yang sehat untuk wanita menyusui.

Baca juga: Tinggal Serumah dengan Mertua Bikin Ibu Menyusui Makin Stres, Benarkah?

6. Blueberry

Blueberry adalah salah satu buah terbaik untuk dimakan saat menyusui. Blueberry mengandung nutrisi penting, dan sifat antioksidannya juga membantu melindungi dari infeksi.

Blueberry juga kaya akan vitamin dan mineral, kalsium, kalium, dan karbohidrat.

Baca juga: 6 dari 10 Ibu Menyusui Tidak Bahagia, Kurang Dukungan Suami

7. Mangga

Mangga kaya akan kandungan serat dan kalium yang membantu ibu menyusui mengisi kembali nutrisi mereka. Buahnya juga tingga vitamin K dan antioksidan.

Demikian buah yang bagus untuk ibu menyusui bisa dikonsumsi untuk memenuhi nutrisi ibu dan bayi.