6 Makanan dan Minuman yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Menyusui

KOMPAS.com - Salah satu nutrisi yang penting untuk ibu menyusui adalah kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi.

Kalsium juga menjaga kepadatan tulang ibu agar tidak cepat keropos akibat diambil untuk kebutuhan si buah hati.

Kalsium dapat diperoleh dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari, tidak hanya susu. Berikut makanan yang mengandung kalsium untuk ibu menyusui.

Baca juga: 4 Vitamin untuk Ibu Menyusui, Penting Bagi Bayi dan Suasana Hati Ibu

1. Ikan 

Ikan seperti salmon dan sarden merupakan sumber kalsium tinggi karena tulangnya dapat dikonsumsi.

Salmon juga mengandung Omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi dan menjaga kesehatan jantung ibu.

Baca juga: Tips Ibu Menyusui Saat Bepergian, Silaturahmi Nyaman Selama Lebaran

2. Sayuran hijau

iStockphoto/KucherAV Banyak sayuran mengandung nutrisi yang bisa mendukung Anda untuk menurunkan gula darah, seperti brokoli, bayam, kale, dan okra.

Sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan arugula mengandung kalsium nabati cukup tinggi.

Sayuran hijau dapat menjadi pelengkap makanan untuk serat, meskipun tidak sebaik sumber hewani namun jika dikonsumsi rutin bisa mencukupi kebutuhan kalsium sehari-hari.

Baca juga: 7 Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui, Ada Buah Pepaya Hijau dan Sawo

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kalsium untuk ibu menyusui dapat diperoleh dari kacang almond, chia seeds, dan biji wijen. Kacang almond mengandung kalsium serta lemak sehat.

Tambahkan smoothies sehat dengan chia seeds dan taburkan biji wijen untuk berbagai masakan atau kue.

4. Tahu dan tempe

Apakah Penderita Asam Urat Boleh Makan Tahu Tempe? Berikut Penjelasannya...

Produk olahan kedelai seperti tempe dan tahu merupakan sumber kalsium nabati yang baik selain sayuran.

Tahu dan tempe juga mengandung protein tinggi yang mudah dicerna, baik dikonsumsi secara rutin untuk ibu menyusui.

Baca juga: Ibu Menyusui Boleh Puasa? Ini Syarat dan Tips agar Tetap Sehat

5. Susu dan produk olahannya

Susu dan produk olahannya merupakan sumber kalsium untuk ibu menyusui yang mudah didapatkan.

Selain tinggi kalsium, juga mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh.

Susu dan yoghurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan  ibu menyusui.

Baca juga: 5 Tips Berpuasa bagi Ibu Menyusui agar Kesehatan Terjaga

6. Minuman fortifikasi

Bagi ibu menyusui dengan laktosa intoleran bisa mengonsumsi minuman fortifikasi yang sudah ditambahi kalsium ekstra. Terdapat susu kedelai, susu almond, dan jus jeruk.