"Sport Therapy" Pascabersalin - Kompas.com

"Sport Therapy" Pascabersalin

Kompas.com - 13/10/2012, 11:51 WIB

KOMPAS.com - Sport therapy pascabersalin merupakan salah satu latihan program fisik untuk mengembalikan berat badan (BB) dan kebugaran tubuh seperti sediakala. Latihan bisa dilakukan sejak 5-7 hari setelah melahirkan atau ketika ibu sudah bisa memobilisasi dirinya. Tentunya jika ibu tidak ada keluhan akibat bekas jahitan pada persalinan normal ataupun sesar dan tidak ada komplikasi akibat penyakit lain.

Jika jahitan operasi masih sakit, ibu bisa melakukan gerakan lain yang tidak melibatkan pergerakan otot perut. Jika ibu tidak mampu berdiri terlalu lama bisa dilakukan sambil duduk. Sangat dianjurkan, sebelum berlatih, ibu sebaiknya berkonsultasi dahulu dengan dokter kandungan.

Sebaiknya latihan dilakukan 3-5 kali seminggu. Awalnya, sesuaikan dengan kemampuan, mungkin seminggu 2-3 kali dahulu, kemudian ditingkatkan menjadi 5 kali sehari. Jangan pula terlalu sering seminggu 6-10 kali, misal, karena ibu juga harus memerhatikan kondisi bayi.

Selain itu juga jangan sampai terlalu letih mengingat ibu sedang dalam kondisi pemulihan sehabis bersalin. Kemudian, jika ibu merasakan sakit di bagian tertentu dan tidak hilang hingga 2-3 hari setelah latihan atau muncul ketidaknyamanan lain, sebaiknya konsultasikan ke dokter olahraga. Mungkin ada gerakan yang salah sehingga dokter olahraga akan mengoreksinya.

Supaya manfaat latihan bisa langsung dirasakan, ibu perlu menentukan target penurunan BB. Batas aman penurunan BB per bulan adalah 3-4 kg. Kalau memang bisa lebih dari itu boleh saja, namun kondisi kesehatan ibu harus baik. Pasalnya, untuk target yang lebih banyak, maka porsi latihan ibu harus ditambah, baik waktu maupun kualitasnya, sementara kondisi ibu pascapersalinan umumnya belum memungkinkan untuk itu.

Jika target tercapai, latihan harus ditingkatkan dengan jalan cepat, lari, atau treadmill yang kelak dilanjutkan dengan latihan normal, semisal aerobik. Ibu pun dianjurkan tidak melakukan diet ketat untuk mempercepat penurunan BB mengingat ibu harus menyusui sehingga harus makan normal dengan asupan gizi seimbang.

(Tabloid Nakita/Irfan Hasuki)

 

Editorwawa

Terkini Lainnya

Rahasia Meracik Kopi Tubruk ala Barista

Rahasia Meracik Kopi Tubruk ala Barista

Eat Good
Mau Ganti Warna Rambut? Pilihlah Warna Gradasi Natural

Mau Ganti Warna Rambut? Pilihlah Warna Gradasi Natural

Look Good
Kenapa Cuaca Panas Bikin Orang Mudah Emosi?

Kenapa Cuaca Panas Bikin Orang Mudah Emosi?

Feel Good
Apakah Makan Salak Menyebabkan Susah Buang Air Besar?

Apakah Makan Salak Menyebabkan Susah Buang Air Besar?

Eat Good
Kiat Lancar Berbahasa Inggris saat Wawancara Kerja

Kiat Lancar Berbahasa Inggris saat Wawancara Kerja

Feel Good
7 Mitos Tentang Minuman Beralkohol

7 Mitos Tentang Minuman Beralkohol

Eat Good
Gaya Pacaran ala Generasi Milenial

Gaya Pacaran ala Generasi Milenial

Feel Good
Jangan Oleskan Pasta Gigi pada Luka Bakar

Jangan Oleskan Pasta Gigi pada Luka Bakar

Feel Good
4 Trik Agar Tak Mudah Pingsan Saat Upacara

4 Trik Agar Tak Mudah Pingsan Saat Upacara

Feel Good
Jangan 'Baper' ketika Nonton Drama Korea

Jangan "Baper" ketika Nonton Drama Korea

Feel Good
6 Cara Alami Meredakan Panas Dalam

6 Cara Alami Meredakan Panas Dalam

Feel Good
Tubuh Pria Penyuka Sayuran Lebih Wangi

Tubuh Pria Penyuka Sayuran Lebih Wangi

Eat Good
Mengapa Mudah Iri dengan Orang Lain?

Mengapa Mudah Iri dengan Orang Lain?

Feel Good
Ini Alasan Kenapa Kursi Pesawat Berwarna Biru

Ini Alasan Kenapa Kursi Pesawat Berwarna Biru

Feel Good
Banggalah dengan Warna Kulit yang Dimiliki

Banggalah dengan Warna Kulit yang Dimiliki

Feel Good
Close Ads X