Jernihkan Hari dengan Cara Memperbaiki Mood Berikut Ini

KOMPAS.com - Apa yang kamu lakukan apabila mood tiba-tiba turun dan mengurangi gairah untuk beraktivitas?

Kita mungkin melakukan hal-hal yang tidak menyehatkan. Sebut saja, binge eating, merokok, hingga mengonsumsi alkohol berlebihan.

Padahal, sejumlah cara memperbaiki mood bisa dengan mudah dilakukan dan berdampak positif. Beberapa cara memperbaiki mood berikut ini, ada yang bersifat instan, ada pula yang perlu rutin diterapkan.

Mengonsumsi makanan tertentu, bisa dilakukan sebagai cara memperbaiki mood dengan komitmen jangka panjang, untuk merasakan manfaatnya. Misalnya, mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3 hingga makanan probiotik.

Ada pula cara memperbaiki mood secara instan, seperti memeluk orang-orang terkasih, tidur siang, hingga mandi dengan air hangat.

Sama pentingnya, berikut ini beberapa cara memberbaiki mood secara instan maupun yang membutuhkan komitmen jangka panjang, untuk dicoba.

1. Memeluk orang terkasih

Memeluk anak, sahabat, atau pasangan, merupakan cara memperbaiki mood yang sangat instan untuk dilakukan. Dalam sebuah studi di Australia, pria yang sering memberikan pelukan, cenderung lebih bahagia daripada mereka yang tidak melakukannya.

Berpelukan dapat memberikan perasaan nyaman dan dicintai. Kegiatan ini juga menurunkan laju pernapasan, mengurangi tekanan darah, serta meningkatkan produksi hormon oksitosin. Hormon ini juga dikenal sebagai hormon cinta.

Baca juga: Sadarilah, 10 Alasan untuk Lebih Banyak Berpelukan

2. Mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3

Omega-3 tak hanya baik untuk kesehatan fisik. Menurut ahli, asam lemak ini dapat melawan kondisi depresi, serta mengurangi rasa cemas. Orang yang kekurangan omega-3, berisiko untuk mengalami beragam gangguan mental.

Beberapa sumber omega-3 yang bisa kita konsumsi, yakni ikan sarden, makarel, dan salmon.

Walau riset lebih lanjut masih diperlukan mengenai hubungan omega-3 dan mood, mengonsumsi ikan berlemak baik di atas memberikan sederet manfaat lain.

Selain memperbaiki mood apabila rutin dikonsumsi, omega-3 juga dapat melindungi jantung, menjaga kesehatan mata, serta baik untuk kulit.

Baca juga: Mengapa Kita Butuh Asam Lemak Omega-3

3. Tidur siang sejenak (power nap)