Jernihkan Hari dengan Cara Memperbaiki Mood Berikut Ini

Pekerjaan kantor dan urusan percintaan mempengaruhi mood kamu? Cobalah tidur siang beberapa saat atau power nap.

The National Sleep Foundation (NSF) menyebutkan, tidur untuk waktu yang sebentar dapat memperbaiki mood, ketajaman perhatian, serta performa pada orang dewasa.

Waktu tidur sebentar yang disarankan, sebagai cara memperbaiki mood yakni 20-30 menit, di siang hari. Durasi ini cukup, untuk membuat kita segar, sambil melepaskan rasa kantuk.

Baca juga: Jangan Ragu untuk Tidur Siang, Ini Manfaatnya...

4. Rajin mengonsumsi makanan probiotik

Kamu mungkin sudah mengenal makanan probiotik, sebagai sumber pangan yang baik untuk sistem pencernaan. Lebih dari itu, makanan probiotik juga diyakini dapat bertindak sebagai antidepresan alami.

Dalam sebuah studi yang dimuat di jurnal Annals of General Psychiatry, disimpulkan bahwa rutin mengonsumsi makanan probiotik, dapat mengikis gejala depresi.

Studi ini dilakukan dengan mengkaji 10 penelitian terdahulu yang mengaitkan antara makanan probiotik dengan gangguan psikologis.

Ada banyak makanan yang bisa dikonsumsi sebagai sumber probiotik. Beberapa di antaranya yakni tempe, yogurt, kefir, kimchi, dan miso.

Baca juga: 8 Makanan Sehat yang Mengandung Probiotik Tinggi

5. Ngopi atau ngeteh saat menyambut hari

Kopi dan teh, seperti teh hijau, mengandung kafeina yang dapat merilis dopamin. Dopamin merupakan senyawa kimiawi otak, yang dapat memperbaiki mood maupun performa harian kita.

Ilmuwan juga meyakini, kafeina memiliki efek yang bersifat protektif terhadap risiko depresi.

Menyeruput secangkir kopi atau teh, menjadi langkah mudah agar hari kita lebih menyenangkan.

Baca juga: Manfaat Minum Kopi, Tidak Hanya Penahan Kantuk

6. Mandi dengan air hangat

Apabila memungkinkan, cobalah untuk menutup hari dengan mandi menggunakan air hangat.

Para ahli di Universitas Yale, Amerika Serikat, percaya mandi dengan siraman air hangat merupakan cara memperbaiki mood yang bisa dilakukan. Selain itu, aktivitas ini juga dapat melawan rasa kesepian.

Hubungan air hangat untuk mengikis rasa sepi, menurut ahli, bersumber pada sensasi kehangatan yang sama saat kita menjalani hubungan sosial.

Otak dan tubuh memiliki respons yang mirip, saat kita mendapatkan kehangatan dari hubungan personal, maupun saat merasakan hangatnya air ketika mandi.

Baca juga: Mandi Air Hangat Redakan Depresi Ringan

Hidup memang diwarnai dengan masalah, yang sering merusak mood sesaat, hingga menimbulkan gangguan psikologis.

Untuk mengatasinya, cara-cara di atas bisa kamu terapkan, agar hari-hari menjadi menyenangkan.