Ketahui 10 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Berlari

KOMPAS.com - Berlari bisa menjadi cara yang baik untuk tetap aktif dan mungkin menambahkan manfaat kesehatan di dalam tubuh kita.

Namun, berlari juga bisa menjadi masalah jika kita melakukan kesalahan-kesalahan yang tanpa disadari dapat merusak tujuan yang sesungguhnya.

Jika ingin mengetahuinya, mari lihat kesalahan apa saja yang sering kita lakukan saat berlari, seperti yang dilansir dari laman The Healthy berikut ini.

1. Menetapkan target yang tidak realistis

Sangat menyenangkan untuk memulai rutinitas berlari, tetapi kita tidak boleh menetapkan target yang terlalu tinggi.

"Jadilah cerdas dan tetapkan target yang tepat," kata pelatih pribadi bersertifikat, Meghan Kennihan.

Berlarilah untuk bersenang-senang terlebih dahulu, mulailah dengan jarak dan kecepatan yang membuatmu nyaman. 

"Tujuan awal kita hanyalah untuk menikmati lari," terangnya. "Jadi jika kamu pemula, jangan memulai seolah kamu berlari maraton."

"Jika kita terlalu memaksakan diri, kita berisiko cedera dan kemungkinan akan menjadi jera," sambung dia.

Baca juga: Baru Memulai Olahraga Lari? Ikuti 5 Tahapan Ini

2. Peregangan yang salah

shutterstock Ilustrasi peregangan dinamis

Jadi, mereka memanjangkan kaki untuk meregangkan paha belakang atau meregangkan betis di trotoar.

"Padahal peregangan statis adalah ide yang buruk sebelum berlari karena akan menghambat kinerja lari dan dapat menyebabkan cedera," ungkapnya.

"Peregangan yang salah juga dapat menyebabkan penurunan fungsi otot," lanjut dia.

Alih-alih melakukan peregangan statis, beralihlah ke peregangan dengan serangkaian gerakan dinamis yang melatih otot-otot untuk pemanasan.

Baca juga: Perlukah Melakukan Peregangan Sebelum Olahraga Lari?

3. Tidak makan sebelum berlari

Penting untuk mengisi bahan bakar tubuh dengan nutrisi yang tepat sebelum berlari dan mengatur waktu makannya.

"Banyak pelari yang mengisi banyak karbohidrat pada pukul enam sore untuk berlari pukul tujuh pagi di hari berikutnya."