Perlukah Melakukan Peregangan Sebelum Olahraga Lari?

Kompas.com - 04/06/2020, 20:43 WIB
Ilustrasi peregangan dan olahraga Ivanko_BrnjakovicIlustrasi peregangan dan olahraga

KOMPAS.com - Kita sering mendengar ada manfaat baik melakukan peregangan sebelum memulai aktivitas fisik untuk membantu kita mencegah cedera.

Namun, ada perdebatan mengenai penting tidaknya melakukan peregangan sebelum olahraga lari.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Plos One, peregangan statis (peregangan di mana kita memegang satu posisi tidak bergerak dari 10 hingga 20 detik) dapat memiliki efek negatif pada kekuatan kita.

Baca juga: Mengenal Peregangan Brettzel yang Bermanfaat untuk Mobilitas Tubuh

Hal ini paling penting bagi pelari cepat, tetapi penelitian lain telah menemukan peregangan sebelum olahraga lari dapat menghambat pelari jarak jauh.

Dan, tidak ada bukti konkret bahwa itu dapat mengurangi keterlambatan nyeri otot atau delayed onset muscle soreness (DOMS).

"Sangat membantu untuk menyadari pepatah lama, 'tidak meregangkan otot dalam kondisi dingin' adalah benar," kata Jason Fitzgerald, pelatih lari bersertifikat USA Track and Field, dan pendiri serta pelatih kepala Strength Running.

"Dan itu berarti kita tidak boleh melakukan peregangan statis sebelum berlari. Otot tidak lentur dan tidak akan merespon dengan baik untuk memanjang jika mereka dingin."

Artinya, peregangan sebelum berlari bisa lebih merugikan daripada bermanfaat.

Namun, bukan berarti kita harus mengabaikan peregangan sebelum berlari. Meskipun tidak banyak keuntungan yang dapat kita peroleh dari peregangan statis, coba pemanasan dinamis.

"Pemanasan paling efektif adalah serangkaian latihan fleksibilitas dinamis, juga dikenal sebagai peregangan dinamis," kata Fitzgerald.

"Jenis rutinitas ini meningkatkan detak jantung, pernapasan, keringat, dan jalur metabolisme yang akan membuat kita prima untuk berlari."

"Hal ini juga akan meningkatkan jangkauan gerak kita, melumasi sendi, dan membuka kapiler kecil untuk meningkatkan aliran darah - semua hal hebat dari pemanasan yang tepat," ujarnya menambahkan.

Baca juga: Mengenal Peregangan Brettzel yang Bermanfaat untuk Mobilitas Tubuh

Halaman:
Menangkan e-Voucher Belanja total jutaan rupiah. Kumpulkan poin di Kuis Hoaks/Fakta. *S&K berlaku
Ikut


Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X