6 Langkah Minum Air dengan Bijak demi Ginjal yang Sehat
KOMPAS.com - Air mineral selalu dihubungkan dengan kondisi kesehatan ginjal.
Ada anggapan umum, setiap orang harus meminum delapan gelas air per hari. Tetapi sebenarnya, berapa takaran minum air mineral yang tepat agar kesehatan ginjal terjaga?
Seperti dilansir National Kidney Foundation, kebutuhan air setiap orang berbeda-beda, tergantung dari usia, iklim tempat tinggal, intensitas olahraga, kondisi kehamilan, dan penyakit individu tersebut.
Sekitar 60-70 persen tubuh kita terdiri dari air, dan setiap bagian tubuh membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik.
Baca juga: Selain Mudah Lelah, 7 Gejala Ini Ternyata Tanda Penyakit Ginjal
Air akan membantu ginjal membuang limbah dari darah dalam bentuk urin, dan menjaga pembuluh darah tetap terbuka agar darah bisa mengalir bebas ke ginjal.
Ketika tubuh mengalami dehidrasi ringan, fungsi normal tubuh akan terganggu dan kita menjadi lelah.
Jika dehidrasi bertambah parah, maka dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Itulah sebabnya kita harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terutama saat bekerja atau berolahraga intens.
Berikut adalah enam tips agar kita bijaksana mengonsumsi air mineral untuk menjaga kesehatan ginjal:
1. Delapan gelas per hari bukan aturan yang mengikat
Tidak ada aturan yang mengikat bahwa setiap orang membutuhkan delapan gelas air per hari, sebab itu hanyalah rekomendasi umum.
Institute of Medicine menganjurkan pria untuk mengonsumsi air sekitar 13 gelas atau 3 liter, sedangkan wanita sekitar 9 gelas atau 2,2 liter per hari.
Baca juga: 7 Kiat Menjaga Kesehatan Ginjal
2. Bagi penderita gagal ginjal, minum lebih sedikit lebih baik
Ketika seseorang mengalami ginjal gagal, tubuh tidak mengeluarkan air dalam jumlah memadai.
Jika penderita gagal ginjal menjalani perawatan dialisis (prosedur untuk membuang limbah di dalam tubuh), asupan air harus dibatasi.
3. Minum air terlalu banyak bisa berbahaya
Atlet ketahanan seperti pelari maraton bisa meminum air mineral dalam jumlah besar, dan menyebabkan kadar natrium dalam darah menjadi encer.
Hal ini mengakibatkan kondisi berbahaya yang disebut hiponatremia, di mana kadar natrium dalam darah berada di bawah kisaran normal.
4. Warna urin menjelaskan kondisi kesehatan seseorang
Pada sebagian orang, mengonsumsi air secara bijaksana berati meminum air mineral atau cairan sehat lain dalam jumlah memadai, seperti jus tanpa pemanis atau susu rendah lemak.
