3 Latihan Mudah untuk Turunkan Berat Badan 4,5 Kilogram dalam Sebulan

KOMPAS.com - Selain berdiet, olahraga menjadi strategi paling umum yang diandalkan seseorang untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh ideal.

Dengan berolahraga secara rutin, kita dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran kalori sembari meningkatkan kebugaran dan kekuatan aerobik.

Kabar baiknya, ada rutinitas latihan bodyweight yang bisa dicoba untuk membantu mengurangi berat badan hingga 4,5 kilogram dalam sebulan.

Rutinitas bodyweight ini hanya mencakup tiga latihan, namun kita bisa meningkatkan intensitas dengan menambahkan beban, kecepatan, atau repetisi.

Sudah tidak sabar ingin mengetahui apa saja jenis latihan yang dimaksud? Berikut ulasannya, dikutip laman Eat This, Not That!.

Baca juga: 3 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman

1. Bodyweight squats

Tim Liu, C.S.C.S. Squat

Dalam melakukan squat, awali dari posisi berdiri dengan kaki melebar melebihi pinggul dan jari-jari kaki sedikit keluar.

Tekuk lutut dan pinggul, arahkan pinggul ke belakang lalu turun ke bawah.

Setelah paha bagian atas sejajar dengan tanah, gerakkan kedua kaki untuk kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini sesuai target yang diperlukan.

2. Lunges

GeorgeRudy Ilustrasi olahraga lunges

Untuk melakukan lunges, mulailah berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, dan arahkan satu kaki ke depan.

Dari posisi tersebut, turunkan pinggul dan berfokus mengarahkan lutut belakang ke lantai dengan cara ditekuk.

Saat lutut berada sekitar 3-5 sentimeter di atas lantai, angkat kaki depan untuk kembali ke posisi awal.