3 Latihan Mudah untuk Turunkan Berat Badan 4,5 Kilogram dalam Sebulan

KOMPAS.com - Selain berdiet, olahraga menjadi strategi paling umum yang diandalkan seseorang untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh ideal.

Dengan berolahraga secara rutin, kita dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran kalori sembari meningkatkan kebugaran dan kekuatan aerobik.

Kabar baiknya, ada rutinitas latihan bodyweight yang bisa dicoba untuk membantu mengurangi berat badan hingga 4,5 kilogram dalam sebulan.

Rutinitas bodyweight ini hanya mencakup tiga latihan, namun kita bisa meningkatkan intensitas dengan menambahkan beban, kecepatan, atau repetisi.

Sudah tidak sabar ingin mengetahui apa saja jenis latihan yang dimaksud? Berikut ulasannya, dikutip laman Eat This, Not That!.

1. Bodyweight squats

Dalam melakukan squat, awali dari posisi berdiri dengan kaki melebar melebihi pinggul dan jari-jari kaki sedikit keluar.

Tekuk lutut dan pinggul, arahkan pinggul ke belakang lalu turun ke bawah.

Setelah paha bagian atas sejajar dengan tanah, gerakkan kedua kaki untuk kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini sesuai target yang diperlukan.

2. Lunges

Untuk melakukan lunges, mulailah berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, dan arahkan satu kaki ke depan.

Dari posisi tersebut, turunkan pinggul dan berfokus mengarahkan lutut belakang ke lantai dengan cara ditekuk.

Saat lutut berada sekitar 3-5 sentimeter di atas lantai, angkat kaki depan untuk kembali ke posisi awal.

Kita bisa melangkah mundur untuk sepenuhnya berdiri, atau memertahankan posisi kaki depan dan hanya bergerak ke atas dan ke bawah.

Ulangi gerakan ini dengan satu kaki, lalu gunakan kaki yang lain.

3. Sprints

Saat melakukan sprint, berdirilah di lintasan lari yang berjarak antara 40-100 meter.

Awali sprint dengan melangkah maju, berfokus menempatkan kaki depan menginjak tanah, dan memperkuat pinggul, paha depan dan betis saat kita terus berlari.

Setelah mencapai garis finis, kurangi kecepatan secara perlahan dengan menekuk lutut dan membuat gerakan seperti mendorong tanah sebanyak 5-10 langkah.

Jangan berhenti secara tiba-tiba, dan hindari mengunci lutut saat gerakan kita melambat.

Cobalah untuk beristirahat selama 20-60 detik di antara sprint. Ulangi latihan ini sebanyak 5-10 kali.