Pilihan Makanan untuk Mengatasi Kram saat Haid

KOMPAS.com - Saat haid banyak wanita mengalami perubahan suasana hati, kram perut, dan kembung yang seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari.

Meskipun tidak nyaman, haid merupakan cara bagi tubuh memberitahu jika sistem reproduksi seseorang telah berfungsi dengan baik.

Namun, ternyata ada berbagai makanan yang bisa mengatasi kram saat haid berlangsung.

Baca juga: Pengobatan Rumahan untuk Mengurangi Nyeri Haid

Berikut enam makanan yang bisa dicoba untuk mengatasi kram haid.

Stroberi

Buah merah delima ini mengandung antioksidan, polifenol, mangan, dan kalium, yang sangat penting untuk meningkatkan suasana hati dan menjaga fungsi otak tetap normal.

Tidak hanya itu, stroberi juga adalah sumber yang rendah natrium, bebas lemak, bebas kolesterol, dan rendah kalori, yang membantu menjaga kesehatan dalam berbagai cara.

Selain itu, vitamin C yang terdapat dalam stroberi dapat memberikan manfaat bagi kulit.

Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung banyak magnesium yang sangat bermanfaat untuk mengatasi nyeri haid dan sembelit. Pilihlah beberapa sayuran hijau seperti bayam, kubis, kangkung, atau brokoli untuk melawan kram.

Coklat hitam

Cokelat hitam memiliki banyak manfaat kesehatan dan meredakan nyeri haid adalah salah satunya.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan Belitung Nursing Journal, makanan ini sangat bermanfaat saat seseorang sedang menstruasi. Cokelat hitam juga mengandung magnesium yang dapat membantu mengendurkan otot-otot sehingga bisa meredakan kram.

Probiotik

Cobalah untuk memilih produk susu atau probiotik seperti yoghurt sebagai solusi untuk meredakan masalah selama haid.

Yoghurt kaya akan bakteri baik, dan makanan yang mengandung banyak kalsium ini dapat membantu mengurangi rasa kembung dan memperbaiki pencernaan.

Tak hanya itu, yoghurt dapat meredakan hampir 40 persen kram otot yang terjadi selama haid, dan bisa membantu kita merasa lebih nyaman.

Salmon

Salmon juga bisa menjadi pilihan untuk meredakan kram saat haid. Ikan ini kaya akan Omega-3 dan membantu mengurangi peradangan, serta membuat kita merasa lebih lega.

Salmon memiliki kandungan seperti vitamin D yang menyerap kalsium dengan sangat baik sehingga dapat mengurangi intensitas kram yang dirasakan saat haid. Tidak hanya salmon, ikan lain seperti makarel, trout, dan sarden juga kaya akan lemak anti-inflamasi.

Jahe

Jahe adalah bahan yang paling umum ditemukan di setiap dapur. Rempah-rempah ini merupakan terkenal mengandung asam mefenamat anti-inflamasi dan ibuprofen yang mengurangi rasa sakit.

Selain itu, jahe juga membantu memperbaiki ketidakteraturan haid.

Baca juga: Nyeri Haid Kian Memburuk Seiring Bertambahnya Usia, Benarkah?