Cokelat hingga Kunyit, 5 Makanan Ampuh untuk Atasi Kram Saat Haid

KOMPAS.com - Kram saat haid sering kali disertai dengan gejala lain seperti mual dan kembung yang mengganggu aktivitas.

Kebanyakan wanita mungkin akan memilih kompres dengan botol atau handuk hangat untuk meredakan kram yang dialami.

Akan tetapi, beberapa makanan berikut ini juga efektif dalam mengatasi kram menstruasi sehingga cukup direkomendasikan saat perut kram.

Baca juga: 6 Penyebab Darah Haid Hitam di Hari Pertama 

Makanan untuk atasi kram saat haid

iStockphoto/udra ilustrasi manfaat teh kunyit bagi kesehatan.

Dilansir dari laman Insider, beberapa makanan yang dapat meredakan kram haid tidak begitu sulit untuk didapatkan.

Mulai dari cokelat, hingga kunyit cukup efektif mengatasi sensasi tidak nyaman yang ditimbulkan saat menstruasi. Berikut rekomendasi makanannya;

1. Cokelat

Cokelat menjadi salah satu makanan yang dapat membantu meredakan kram saat menstruasi. Namun, tidak sembarang cokelat dapat dikonsumsi.

Lisa Andrews, Med, RD, ahli gizi bersertifikat yang berbasis di Ohio, AS mengatakan, hanya dark chocolate saja yang dapat membantu meredakan kram.

Manfaat itu didukung oleh kandungan magnesium pada dark chocolate yang dapat mengendurkan otot yang tegang di rahim.

2. Aneka sayuran hijau

Kadar zat besi yang rendah sangat berkaitan dengan kondisi wanita saat haid.

Selama menstruasi, wanita cenderung kehilangan kadar zat besi di dalam darah sehingga lebih mudah kram.

Sedangkan asupan zat besi yang cukup dapat memenuhi kebutuhan itu dan mampu mengurangi risiko kram terjadi.

Beberapa sayuran hijau yang memiliki kadar zat besi tinggi meliputi bayam hingga kale.

3. Jahe

Jahe memiliki sejumlah kandungan yang bersifat antiperadangan dengan memperlambat produksi senyawa kimia seperti prostaglandin di dalam tubuh.

Di sisi lain, konsumsi jahe juga dapat membantu mengurangi rasa mual saat menstruasi.

"Teh jahe telah terbukti mengurangi kram di hari-hari pertama menstruasi. Pada periode ini kram seringkali terasa paling parah," ujar Andrews.

Saat mengonsumsi jahe, kita dapat mengonsumsinya di hari-hari pertama haid sebagai langkah pencegahan untuk mengurangi sensasi kram yang ditimbulkan.

Baca juga: Agar Higienis, Ganti Pembalut Saat Haid Tiap 4 Jam