Cokelat hingga Kunyit, 5 Makanan Ampuh untuk Atasi Kram Saat Haid

4. Perbanyak asupan asam lemak omega-3

Studi menunjukkan, asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi nyeri kram menstruasi.

Bahkan, khasiatnya dikatakan lebih baik daripada ibuprofen (obat pereda nyeri).

"Ikan berlemak seperti salmon atau sarden adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik," kata Andrews.

Jika memang kita tidak bisa mengonsumsi asam lemak omega-3 dari sumber hewani, omega-3 dari sumber nabati juga memiliki khasiat yang serupa.

"Kacang kenari, biji chia hingga biji rami merupakan sumber omega-3 vegan terbaik," papar Andrews.

5. Kunyit

Kunyit merupakan salah satu rempah yang populer dalam mengatasi kram dan berbagai masalah menstruasi lainnya.

Satu penelitian kecil di tahun 2020 menemukan bahwa kunyit dapat membantu obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti asam mefenamat agar dapat bekerja lebih baik dalam meredakan nyeri.

Hal ini didukung oleh senyawa pada kunyit yang memiliki efek antiinflamasi sehingga membuatnya lebih efektif dalam meredakan kram.

Sejumlah kandungan lain pada kunyit juga dapat membantu membuat otot-otot di rahim menjadi lebih rileks.

"Menambahkan kunyit ke dalam bumbu masakan atau membuatnya menjadi minuman herbal dapat dipertimbangkan saat kram haid," kata Andrews.

Baca juga: Apa Penyebab Telat Haid pada Wanita Selain Kehamilan?