Rutinitas Anti Stres Setelah Bekerja yang Bisa Kamu Coba

KOMPAS.com - Kelelahan setelah bekerja adalah hal yang lumrah dirasakan oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang menghadapi tekanan tinggi atau jam kerja panjang.

Jika kelelahan ini terus berlanjut, bisa berdampak pada kualitas hidup dan memicu stres berkepanjangan.

Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengelola energi secara bijak agar tubuh dan pikiran tetap seimbang.

Berikut ini beberapa cara efektif yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi kelelahan setelah bekerja sekaligus mengurangi tingkat stres harian, dikutip dari laman Healthline.

Baca juga: Berat Badan Naik karena Stres? Ketahui Alasannya di Sini

1. Kenali dan atasi penyebab kelelahan

Langkah pertama adalah mengevaluasi kebiasaan harian yang mungkin menjadi pemicu kelelahan.

Misalnya, sering membawa pekerjaan ke rumah, sulit memisahkan waktu pribadi dengan urusan kantor, atau kurang tidur karena terlalu lama bermain gadget.

Semua hal ini dapat meningkatkan kelelahan fisik dan mental, serta memicu stres. Cobalah untuk membuat batas waktu kerja yang jelas.

Gunakan waktu di luar jam kerja untuk aktivitas yang bersifat menyenangkan dan menenangkan.

Baca juga: 6 Kebiasaan Sehat untuk Menurunkan Kortisol dan Mengelola Stres

2. Lakukan aktivitas yang membantu relaksasi

FREEPIK/RAWPIXEL.COM Ilustrasi mendengarkan musik.

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai, yoga, atau sekadar peregangan dapat membantu melepaskan ketegangan tubuh dan menurunkan kadar stres.

Selain itu, luangkan waktu untuk melakukan hobi seperti membaca, mendengarkan musik, atau berkebun.

Aktivitas-aktivitas ini membantu menstimulasi hormon endorfin yang berperan dalam menurunkan stres.

Baca juga: Waspadai Tanda Hormon Stres Kortisol Tinggi pada Tubuh

3. Bangun rutinitas penutup hari kerja

Freepik Ilustrasi berjalan kaki di malam hari.

Memiliki ritual sederhana untuk menandai berakhirnya jam kerja bisa sangat membantu.

Misalnya, mengganti pakaian kerja, merapikan meja kerja, atau berjalan-jalan sebentar setelah selesai bekerja.

Rutinitas ini memberi sinyal kepada otak bahwa kamu telah selesai bekerja dan siap beristirahat, sehingga pikiran menjadi lebih tenang.

Baca juga: Kaya Nutrisi, 5 Buah Ini Bantu Jaga Mood dan Lawan Stres

4. Perhatikan asupan nutrisi

Shutterstock ilustrasi asupan nutrisi ibu menyusui

Apa yang kamu konsumsi juga memengaruhi tingkat energi dan stres. Hindari makanan tinggi gula yang dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat lalu membuat lebih cepat lelah.

Sebaliknya, pilih camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt. Pastikan juga kamu cukup minum air agar tubuh tetap terhidrasi.