Yang Perlu Kamu Ketahui Tentang Lemak di Perut

KOMPAS.com - Orang gemuk atau kurus pasti memiliki lemak di perut, bahkan orang-orang yang perutnya rata. Hal ini adalah normal. Namun ada beberapa hal yang harus diketahui tentang lemak pada perut.

Lemak umumnya berada tepat di bawah kulit. Lemak lainnya berada di bagian lebih dalam, di sekitar jantung, paru-paru, hati, dan organ lainnya. Lemak yang lebih dalam ini juga disebut lemak visceral, yang mungkin menjadi masalah besar, bahkan bagi orang kurus.

Lemak di perut adalah salah satu contoh lemak visceral, yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak ini memberikan bantalan untuk organ-organ penting di dalam tubuh.

Tapi jika kamu memiliki terlalu banyak lemak visceral, termasuk lemak yang bertempat di perut, kamu mungkin cenderung mengalami:

• tekanan darah tinggi
• diabetes tipe 2
• penyakit jantung
• demensia
• kanker tertentu (termasuk kanker payudara dan kanker usus besar)

Lemak tidak hanya berdiam di bawah kulit. Jika berat badan kita berlebih, tubuh akan mulai menyimpan lemak di tempat yang tidak biasa.

Bagaimana cara mengetahui apakah lemak di perut berlebih atau tidak?

Cara paling tepat untuk menentukan berapa banyak lemak visceral yang kita miliki adalah dengan CT scan atau MRI. Tapi ada cara yang lebih sederhana dan murah untuk memeriksanya.

Ambil meteran pengukur, lilitkan di sekitar pinggang pada bagian pusar, dan periksa berapa lingkar perutmu. Lakukanlah dalam keadaan berdiri.

Standar ukuran lemak perut bisa dilihat dari ukuran pinggang yang tidak lebih dari 89 cm untuk wanita, dan kurang dari 101 untuk pria untuk orang Eropa. Sedangkan untuk standar Asia, perempuan di bawah 80 cm, pria di bawah 85 cm (sebagian menggunakan angka 90 cm)

Memiliki tubuh berbentuk pir (pinggul dan paha besar namun bagian atas tubuh, yaitu perut, lebih kecil) dianggap lebih sehat daripada bentuk tubuh apel (lebar pinggang dan pinggul sama besar nyaris tanpa lekukan).

Lemak visceral juga ada di tubuh orang kurus

Berapa banyak lemak visceral yang kita miliki juga dipengaruhi oleh gen, dan sebagian lagi dipengaruhi gaya hidup, terutama oleh seberapa aktif diri kita.

Lemak visceral menumpuk pada orang yang pasif dan tidak banyak bergerak. Dalam sebuah penelitian, orang kurus yang menjaga diet mereka tetapi tidak berolahraga lebih mungkin untuk memiliki banyak lemak visceral.

Kunci untuk sehat adalah untuk tetap aktif bergerak dan menerapkan gaya hidup sehat, tidak peduli seberapa besar ukuran tubuh kita.

Bagaimana cara mengusir lemak perut?

Ada empat cara untuk mengendalikan lemak perut, yaitu:

1. Olahraga

Untuk mendapatkan hasil yang sama dengan waktu yang lebih singkat, tingkatkan kecepatan dan perkuat latihanmu, seperti joging atau jalan cepat. Kamu dapat melakukannya lebih singkat, selama 20 menit sehari, selama 4 hari seminggu.

Olahraga dengan sepeda statis, mesin eliptikal di gym, atau mesin pendayung juga efektif. Intinya, penting unyuk tingkatkan denyut jantung selama 30 menit setidaknya tiga kali per minggu. Hal tersebut membantu menurunkan beberapa lemak visceral.

2. Diet

Cobalah makan makanan berserat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pada orang yang makan 10 gram serat per hari, penumpukan lemak visceral-nya dari waktu ke waktu lebih rendah daripada yang lain.

Untuk melakukan hal ini sangat sederhana, seperti memakan dua buah apel kecil, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang kedelai dalam sehari.

3. Tidur cukup

4. Kendalikan stres