Sit Up Bukan Latihan Efektif untuk Membakar Lemak Perut

KOMPAS.com - Tumpukan lemak di bagian perut terkadang membuat kita tidak tahan melihatnya. Selain membuat penampilan terlihat lebih tua, lemak di perut juga berbahaya bagi kesehatan.

Salah satu metode cepat yang dianggap dapat membakar lemak perut yaitu gerakan crunch atau sit up.

Sayangnya, meski gerakan ini bisa membantu meningkatkan massa otot, sit up tidak efektif menyelesaikan masalah lemak di perut.

"Sit up bagus untuk mengencangkan otot inti, memperkuat dan mengencangkan rektus abdominus, otot perut transversal dan otot miring eksternal perut serta otot leher," kata ahli manajemen berat badan Karen Cooper, DO.

Rektus abdominis adalah bagian otot yang melintang vertikal di tiap sisi dinding arterior pada perut.

Sedangkan otot perut transversal merupakan lapisan otot dinding perut anterior dan lateral yang memengaruhi kekuatan otot inti dan kesehatan punggung.

American College of Sports Medicine merekomendasikan tiga set 8-12 repetisi atau pengulangan gerakan sit up tiga kali per minggu.

Namun, untuk membakar lemak perut, kita perlu aktivitas kardiovaskular intensitas tinggi sekitar 45 hingga 60 menit, seperti lari, sepak bola, jalan cepat, dan lompat tali.

Tidak hanya itu, pola makan juga wajib diatur.

"Anda perlu mengurangi asupan makanan olahan, makanan cepat saji, dan alkohol," katanya.

Kendati tidak membakar lemak perut, sit up tetap dibutuhkan untuk memperkuat otot inti.

"Otot inti yang kuat dapat mengurangi sakit punggung, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan fleksibilitas Anda," sambung Cooper.

Otot inti juga menopang pinggul dan panggul, dan akan membantu membangun postur yang baik.

Untuk mengurangi kadar lemak di dalam tubuh, kita bisa mencoba tiga langkah berikut.

1. Terapkan pola hidup sehat

Jaga asupan makanan untuk mengatur kalori yang tersimpan, disertai aktivitas fisik rutin guna mencegah penambahan berat badan.

Pola makan dan aktivitas fisik berperan penting dalam menentukan persentase lemak tubuh. Hal ini tidak bisa ditawar.

2. Olahraga dengan gerakan bervariasi

Gerakan bervariasi bisa membantu membakar lemak tubuh lebih efektif. Selain itu, olahraga dengan gerakan yang bervariasi meningkatkan kebugaran tubuh dibandingkan melakukan gerakan yang selalu sama.

3. Meningkatkan intensitas olahraga

Supaya tubuh bisa membakar lemak lebih baik, jangan hanya berolahraga dengan intensitas rendah. Tingkatkan intensitas untuk latihan kardio, seperti berlari atau push-up. Untuk pemula, sebaiknya cari pelatih kebugaran untuk mengetahui dasar-dasar gerakan yang benar.