6 Aktivitas Pagi agar Lebih Produktif pada Hari Senin

KOMPAS.com - Senin pagi menjadi beban pikiran bagi banyak orang, terlebih jika tumpukan pekerjaan sudah menunggu.

Sayangnya, banyak orang menjalani transisi hari dari akhir pekan ke hari kerja secara tidak tepat.

Misalnya, tidur larut malam sehingga mengakibatkan kurang tidur di keesokan harinya, yang pada akhirnya mengganggu performa pada hari Senin. Sebagian orang juga mengalami "Monday blues".

Monday blues adalah sensasi lesu, tegang, sedih atau tidak bersemangat menyambut hari kerja.

Padahal, seharusnya kita memulai awal pekan dengan sempurna sehingga hari-hari kita ke depan bisa berjalan dengan baik.

Beberapa aktivitas dapat dilakukan untuk mempersiapkan hari Senin kita agar lebih semangat dan produktif.

Sehari sebelumnya, misalnya, usahakan untuk tidak tidur larut malam karena akan membuat tubuhmu lelah ketika Senin tiba.

Menjaga pola tidur yang konsisten sangat penting bagi kesehatan. Usahakan untuk tidak bangun hingga satu jam lebih siang daripada waktu bangunmu biasanya.

Selain itu, membuat daftar rencana aktivitas atau to-do list sejak Jumat atau akhir pekan bisa membuatmu lebih siap saat menghadapi Senin.

Jika belum, Senin pagimu akan dijejali daftar pekerjaan yang menumpuk, yang akan terasa berat, apalagi jika kamu kurang tidur.

Jika kamu sudah cukup tidur dan menyusun daftar rencana pekerjaan, lakukan beberapa hal berikut pada Senin pagi agar hari-harimu lebih produktif:

1. Sarapan

Ini mungkin terlihat sepele, tetapi banyak orang melewatkan sarapan.

Padahal, menurut terapis nutrisi sekaligus co-author Intuitive Eating and author of The Intuitive Eating Workbook for Teens, Elyse Resch, RDN, sarapan seimbang yang cukup mengisi perut dapat membuat tubuh kenyang sepanjang hari.

Menurut sebuah ulasan di International Journal of Gastronomy and Food Science, selain mencegah kelaparan, sarapan juga dapat meningkatkan suasana hati.

Usahakan mengonsumsi 15-25 persen dari total kalori harianmu saat sarapan.

Ketahui pula makanan apa saja yang disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan.

2. Memakai pakaian yang membangkitkan mood

Menurut pendiri Fashion Psychology Institute di New York City, pakaian bisa menjadi cara untuk menangkal emosi-emosi negatif.

Untuk membuat mood atau suasana hatimu meningkat, pilihlah warna-warna terang, bahan atau motif kesukaanmu, atau merek kesukaanmu.

Lebih baik lagi jika memilih pakaian yang akan digunakan pada malam sebelumnya sehingga kamu akan lebih siap pada Senin pagi.

3. Berjemur

Memulai Senin dengan mendapatkan paparan sinar matahari bisa membantu kita untuk lebih semangat, sama halnya seperti minum segelas kopi.

Menurut sebuah penelitian tahun 2018 yang dipublikasikan melalui Journal of Positive Psychology, keluar dan bertemu dengan alam, meski hanya sekitar lima menit, bisa memberi suntikan kebahagiaan untuk diri kita.

Jika tidak bisa keluar rumah pada pagi hari, memindahkan meja kerja ke samping jendela atau mengecat dinding dengan warna cerah juga bisa sedikit membantu.

4. Menciptakan ritual pagi hari

Menurut pendiri dan direktur eksekutif Cira Center for Behavioral Health di Chicago, Colleen D Cira, PsyD, otak kita menyukai rutinitas.

Selain itu, semakin sedikit yang harus dikerjakan oleh otak, maka kita akan lebih bahagia.

"Rutinitas juga merupakan cara yang baik untuk menyimpan energi kita untuk momen-momen berat di hari itu dan memberikan diri kita waktu untuk sendiri," katanya.

Rutinitas tersebut bisa sesederhana menyeduh secangkir kopi, meditasi, berjalan kaki keliling perumahan, atau lainnya.

Memiliki sedikit rutinitas menyenangkan akan membuat Senin-mu terasa tidak terlalu menegangkan dan lebih positif.

5. Merencanakan hal menyenangkan

Untuk membawa nuansa kebahagiaan, mengapa tidak merencanakan hal-hal menyenangkan untuk hari Senin-mu?

Misalnya, merencanakan pergi ke kedai kopi untuk membeli menu minuman kesukaanmu setelah jam kerja atau menonton serial kesukaan.

Apa pun aktivitasnya, memikirkan tentang hal menyenangkan bisa membuatmu lebih siap menghadapi Senin dan hari-hari setelahnya dan membuat awal pekan tidak lagi begitu menyebalkan.

6. Melakukan kebaikan acak

Sebuah penelitian tahun 2018 yang dipublikasikan melalui Journal of Social Psychology menemukan bahwa mempraktikkan kebaikan selama tujuh hari bisa meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan emosional seseorang.

Namun, bahkan melakukan satu kebaikan pun bisa membuatmu merasa lebih nyaman.

Jadi, saat memulai hari, carilah cara untuk mempraktikkan kebaikan secara acak, entah memberi sesuatu pada orang asing atau membantu tetanggamu memperbaiki mobilnya yang mogok, memberi makan kucing liar, dan lainnya.

Apa pun itu, cobalah melakukannya dan kamu mungkin akan merasakan sedikit kebahagiaan pada Senin pagimu.