Menu Makan 7.000 Kalori Mark Walhberg untuk Tambah Berat Badan 13 Kg

KOMPAS.com - Aktor Mark Walhberg membuat penggemarnya heran dengan kenaikan berat badan yang begitu drastis. Wahlberg membuat unggahan di akun Instagram-nya tentang transformasinya itu.

Betapa tidak, ia bertambah berat badan sebanyak 9 kilogram hanya dalam waktu tiga minggu. Perubahan tersebut terasa begitu drastis karena penampilannya yang sebelumnya six pack menjadi dad bod.

Ternyata, hal itu dilakukannya demi peran untuk film terbarunya. Ia bahkan menargetkan kenaikan sebanyak 13 kilogram agar penampilannya sesuai dengan karakter di film berjudul Stu itu.

Para aktor Hollywood memang terkenal kerap melakukan perubahan bentuk badan demi karakternya di sebuah film. Sebelumnya, nama Christian Bale dan Chris Pratt yang juga pernah melakukannya.

Makan tiap tiga jam

Bagaimana Mark Walhberg bisa mengubah tubuhnya dengan begitu cepat?

Jawabannya adalah perubahan pola makan dengan menu yang telah diatur oleh juru masak pilihannya.

Lawrence Duran, chef pribadi aktor ini, mengatur menu makan dengan total 7.000 kalori per hari untuk mewujukan kenaikan berat badan tersebut.

Mark diharuskan makan setiap tiga jam sekali dengan menu karbohidrat berkualitas dan sayuran berwarna hijau tua. Konsumsi proteinnya disesuaikan untuk menaikkan berat tubuh, termasuk makan selusin telur setiap hari.

"Targetnya adalah 7.000 kalori, tapi harus diakui tidak mudah bagi seseorang untuk makan sebanyak itu dalam sehari meskipun sudah diatur dalam porsi kecil setiap kali makan," ujarnya, seperti dikutip Page Six.

Jadwal makan Wahlberg dimulai dengan empat butir telur ketika pukul 03.00 pagi. Menu ini dikonsumsi sesaat setelah bangun tidur dan memulai latihan fisik hariannya.

Setelah itu, ia makan delapan telur, enam potong daging asap, satu cangkir nasi, dua sendok makan minyak zaitun, dan protein shake setelah selesai berolahraga.

Asupan protein

Duran menjelaskan, penambahan berat badan yang masif ini berhasil diwujudkan karena kadar protein yang dikonsumsi sehingga dapat membangun lebih banyak otot.

Pola makannya dilanjutkan dengan menu daging sapi muda, daging babi, steak, ikan, dan biji-bijian setiap tiga jam.

Sebagai penutup di malam hari, menunya terdiri dari bubur oatmeal, dua sendok makan saus apel, dua sendok makan jeli atau selai, dua sendok makan mentega almond, dan satu sendok makan molase alias tetes tebu.

Duran menerangkan, berbagai menu makanan manis ini dapat membantu proses penambahan massa tubuh kliennya selama tidur di malam hari.

Meski naik dengan drastis, Duran meyakinkan tak akan sulit bagi aktor Transformer ini untuk kembali pada tubuhnya semula ketika proses syuting selesai.

Bahkan, ia percaya proses diet untuk kembali pada tubuh six packs itu bisa dilakukan dengan cepat. Alasannya, Wahlberg telah terbiasa melakukannya sepanjang kariernya sehingga tubuh dan pikirannya sudah terlatih.

"Namun, tidak semua orang punya kemampuan tubuh yang sama sehingga menu makannya belum tentu cocok bagi orang lain," katanya mengingatkan.