Meditasi untuk Hilangkan Stres akibat Pandemi

KOMPAS.com - Stres banyak dialami orang di masa tidak pasti ini. Kondisi ini sangat mengganggu aktivitas kita.

Stres yang dibiarkan akan berbahaya bagi kesehatan tubuh dan bisa membuat kita depresi.

Menurut ahli manajemen emosi dan stres di Golden Space, Bagia A Saputra, stres merupakan respons fisik dan psikis terhadap pemicu stres, baik dari dalam diri maupun dari lingkungan.

"Stres berdampak pada hampir seluruh sistem biologis, tubuh, emosi, dan perilaku kita."

Begitu penjelasan Bagia dalam acara "Twogether We Can" yang digelar virtual pada Senin (16/8) sore.

Acara ini adalah bagian dari perayaan ulang tahun merek penyedia tisu basah MoMaMi yang kedua.

Bagaimana mengidentifikasi stres pada diri kita? "Buat para orangtua, lihat kondisi anak," ucap pria itu.

"Orangtua stres masalah pekerjaan, membaca berita terkait pandemi, itu bisa memengaruhi keluarga dan anak."

"Jika anak stres atau tidak bahagia, maka itulah cerminan dari apa yang dirasakan orangtuanya."

Bagia menambahkan, masalah atau gangguan fisik seperti hipertensi, gangguan pencernaan, dan sariawan bisa mengindikasikan adanya stres.

"Stres juga mengakibatkan banyak penyakit, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penyakit autoimun, hingga insomnia," paparnya.

Mengubah emosi menjadi positif

Ia berpesan kepada orangtua, khususnya para ibu untuk mulai belajar mengelola emosi dengan baik agar tidak stres.

Emosi, kata Bagia, adalah energi yang bergerak di dalam tubuh kita.

"Emosi ini tidak dapat diciptakan atau dihilangkan, tetapi bisa berpindah ke tempat lain, atau orang lain," sebutnya.

Setiap emosi memiliki frekuensi berbeda-beda. Sebagai contoh, emosi negatif biasanya berada di gelombang atau vibrasi rendah.

"Emosi malu berada di vibrasi atau getaran 20. Sementara emosi sedih dan marah di vibrasi 75 dan 150."

"Untuk emosi bahagia berada di getaran 540, dan emosi damai di vibrasi 600," terang Bagia.

Mengontrol emosi, kata dia, bukan merupakan cara yang baik untuk mencegah stres.

"Mengontrol emosi ini sifatnya hanya 'menekan', atau 'menahan' emosi. Artinya memendam emosi. Padahal kita tahu memendam emosi bukanlah yang baik," terang dia lagi.

Oleh karena itu, ia menyarankan untuk mengubah emosi negatif menjadi positif. Caranya? Dengan melakukan meditasi.

Bagia menyarankan untuk memulai meditasi dalam waktu singkat, yakni 15 menit per hari.

"Berdasarkan penelitian, latihan meditasi minimal delapan minggu berturut-turut dapat mengecilkan amigdala, bagian otak yang bertugas mengatur stres," cetusnya.

Di sisi lain, bagian otak yang berfungsi memproduksi hormon kebahagiaan --yaitu hippocampus-- akan membesar. Hasilnya, kita dapat meningkatkan emosi positif di dalam diri.

Tentunya, meditasi tidak mudah bagi yang baru mencoba. Umumnya, kita akan sulit fokus saat pertama kali melakukan meditasi karena terganggu oleh berbagai pikiran.

"Itu wajar. Solusinya, kita terima saja gangguan-gangguan tersebut," kata Bagia.

"Amati apa yang mengganggu, akui pemikiran itu, cobalah 'berkomunikasi' dengan pikiran tersebut, dan keluarkan lewat napas."

Untuk melakukan meditasi, berikut sejumlah poin yang ditekankan oleh Bagia.

1. Duduk dengan nyaman

Jika memilih untuk duduk di lantai, gunakan bantal sebagai alas dan kaki dalam posisi bersila.

Lalu, apabila kita duduk di kursi, pastikan telapak kaki menyentuh lantai. Jangan lupa melepaskan kacamata dan jam tangan.

2. Duduk dalam posisi tegap

Usahakan duduk dalam posisi tulang belakang lurus. Meski begitu, beberapa meditasi juga bisa dilakukan sambil tidur atau rebahan.

3. Meluruskan kedua siku, dengan kedua pergelangan tangan di atas lutut dan telapak tangan menghadap ke atas

Posisi ini membuat kita lebih terbuka, sehingga aliran energi lebih baik

4. Mengangkat dagu sekitar 45 derajat

5. Memejamkan mata secara rileks

6. Menjaga postur selama meditasi berlangsung

"Dengan melakukan meditasi, kita bisa menyadari pikiran dan perasaan kita," ungkap Bagia.

"Kita bisa melakukan langkah yang tepat untuk mengelola semua pikiran dan perasaan tersebut."