6 Cara Ideal Mengecilkan Perut Buncit untuk Wanita

KOMPAS.com - Perut buncit dapat menjadi masalah kesehatan yang serius bagi kebanyakan orang, termasuk bagi wanita.

Tidak cuma efeknya yang berpotensi menimbulkan risiko penyakit kronis, tapi penampilannya itu bisa mengurangi tingkat percaya diri.

Karena itu, para wanita sepertinya perlu mengetahui cara paling ideal mengecilkan perut buncit sebagai berikut.

Cara mengecilkan perut buncit yang paling ideal bagi wanita yakni dengan disiplin menjalankan aktivitas fisik, menu diet dan latihan yang konsisten.

Pasalnya, seiring bertambahnya usia massa otot wanita cenderung mengalami penurunan, tetapi jumlah komposisi lemak terus bertambah. 

Kondisi tersebut menjadi hal umum karena kadar estrogen yang lebih rendah bisa memicu tumpukkan lemak terutama di sekitar pinggang dan perut.

Tak heran jika wanita tidak menjaga tubuhnya dengan baik, masalah perut buncit dan kegemukan mungkin akan sulit dihindari.

Untuk itu, simak enam kunci sukses mengecilkan perut buncit khusus wanita berikut ini seperti dilansir dari laman Eat This Not That.

1. Pilih latihan kardio

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan Duke University Medical Center, latihan kardio seperti aerobik adalah metode yang paling efektif untuk mengecilkan perut buncit.

Lakukan latihan kardio ini secara konsisten bisa membakar kalori lebih banyak dan memperbaiki sistem metabolisme tubuh.

Pakar menyebutkan idealnya wanita dapat melakukan olahraga kardio minimal lima kali dalam seminggu untuk hasil yang optimal.

2. Latihan kekuatan otot

Latihan kekuatan otot juga menjadi komponen penting dari rutinitas menurunkan berat badan sekaligus perut buncit.

Latihan ini bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh untuk mendorong penurunan berat badan lebih optimal.

Proses pembakaran lemak ini bahkan akan terus bekerja meski tubuh kita sedang istirahat. 

Beberapa latihan kekuatan yang bisa dicoba adalah plank, push up, sit up, lunges hingga squat atau mengangkat beban. 

3. Konsumsi makanan tinggi protein

Konsumsi protein tanpa lemak dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama tanpa kalori tambahan.

Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan dan protein nabati termasuk sumber nutrisi ideal untuk memaksimalkan efek dari latihan fisik.

Mengonsumsi protein juga menunjang latihan fisik untuk membangun massa otot yang lebih baik. 

4. Tidak berlebihan konsumsi karbohidrat dan lemak

Selain protein, asupan karbohidrat dan lemak sehat juga perlu dipertimbangkan dalam kebiasaan makan sehari-hari.

UPMC Health Beat merekomendasikan sayuran, buah-buahan dan biji-bijian merupakan sumber karbohidrat yang baik karena kaya akan vitamin, mineral dan nutrisi.

Kemudian dari asupan lemak, lebih baik konsumsi lemak sehat yang tidak berisiko memicu kenaikan berat badan seperti kacang-kacangan, biji-bijian hingga ikan.

Meski sudah memilih karbohidrat dan lemak sehat, namun penurunan berat badan yang paling efektif adalah jumlah porsi konsumsinya tidak boleh berlebihan.

Tetapkan batasan untuk bisa makan dengan konsep defisit kalori. Rata-rata wanita dewasa membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.400 kalori per hari.

Jika menjalani defisit kalori, setidaknya kalori yang dipangkas sekitar 500 kalor setiap harinya.

5. Boleh cheating day sesekali

Cheating day rupanya memainkan peran penting supaya memastikan kita mempertahankan berat badan setelah berusaha keras memangkasnya.

Diet yang baik sebenarnya harus disiplin dan patuh, namun fleksibilitas seperti adanya cheating day sesekali bisa membuat kita lebih senang dan tidak menganggap itu beban saat menjalaninya.

6. Konsultasi dengan praktisi medis

Mengecilkan perut buncit melibatkan aktivitas fisik, pola makan sehat yang dilakukan secara teratur dan konsisten.

Jika beberapa cara di atas tidak menunjukkan hasil, konsultasi ke dokter mungkin dapat membantu menemukan solusinya.

Dokter kemungkinan akan meresepkan obat-obatan tertentu untuk membantu kita mencapai tujuan penurunan berat badan yang ideal.

Atau beberapa saran dari dokter seputar masalah gizi, nutrisi dan jumlah kalori bisa sangat membantu kita menjalaninya.