Rambut Rontok? Cegah dengan Makanan ini

KOMPAS.com - Rambut yang rontok bisa sangat mengganggu aktivitas kita.

Kerontokan rambut ditandai dengan hilangnya helai rambut dari kulit kepala. Pada kondisi ini, seseorang biasanya akan kehilangan sekitar 50-100 helai rambut setiap hari.

Ada banyak penyebab rambut rontok, mulai dari faktor genetik hingga kebiasaan merawat rambut yang keliru.

Selain perawatan rambut yang tepat, rambut rontok bisa diatasi dengan asupan makanan tertentu.

Makanan yang membantu pertumbuhan rambut

Sembilan makanan ini diketahui dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut.

1. Bayam

Bayam adalah makanan nabati yang baik untuk pertumbuhan rambut karena mengandung zat besi, vitamin A dan C, serta protein yang tinggi.

Kurangnya asupan zat besi dapat menjadi penyebab utama kerontokan rambut, dan bayam dapat membantu mengatasi hal tersebut.

Selain kaya akan zat besi, bayam juga mengandung sebum alami yang dapat berfungsi sebagai kondisioner untuk rambut.

Adapun kandungan nutrisi lain seperti asam omega-3, magnesium, kalium, kalsium, dan zat besi yang membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan membuat rambut tampak bersinar.

2. Telur dan produk susu

Susu, yogurt, dan telur mengandung nutrisi penting seperti protein, vitamin B12, zat besi, seng, dan asam lemak Omega 6.

Selain itu, produk susu mengandung biotin (vitamin B7) yang dikenal dapat mencegah kerontokan rambut.

3. Kacang kenari

Kenari merupakan jenis kacang yang diketahui mengandung biotin, vitamin B1, B6, dan B9, vitamin E, protein, dan magnesium.

Seluruh nutrisi tersebut dapat memperkuat kutikula rambut dan menyehatkan kulit kepala.

4. Jambu biji

Tidak hanya buahnya, daun jambu biji juga mengandung vitamin B dan C yang dapat meningkatkan produksi kolagen, yang sangat penting bagi pertumbuhan rambut.

5. Lentil

Lentil atau kacang-kacangan mengandung banyak nutrisi seperti protein, zat besi, seng, dan biotin yang penting untuk kesehatan rambut.

Terdapat juga kandungan asam folat yang diperlukan untuk memperbaiki sel darah merah yang membantu memasok oksigen ke kulit kepala dan rambut.

Dengan begitu, kesehatan rambut dapat terjaga, menjadi lebih kuat, dan terhindar dari kerusakan.

6. Barley

Barley kaya akan vitamin E yang bermanfaat untuk mengatasi rambut rontok.

Kandungan zat besi dan tembaga dalam barley bisa membantu produksi sel darah merah dan membuat folikel rambut menjadi lebih kuat.

7. Biji rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk rambut. Asam lemak ini dengan mudah mencapai akar rambut dan sel-sel kulit kepala untuk memberi nutrisi pada folikel rambut.

Selain itu, biji rami juga dapat menambah elastisitas pada rambut dan mencegah kerusakan.

8. Ayam

Demi menjaga kesehatan rambut, penting untuk mengonsumsi protein alami seperti ayam. Namun bagi vegetarian, bisa beralih mengonsumsi tahu atau kacang tanah.

9. Wortel

Selain baik untuk kesehatan mata, wortel juga bermanfaat bagi kesehatan rambut.

Kandungan vitamin A dalam wortel berperan sebagai kondisioner alami yang mencegah kerusakan rambut. Ubi jalar juga merupakan sumber vitamin A yang baik.