5 Tips Melatih Otot untuk Pemula dari Arnold Schwarzenegger

KOMPAS.com - Arnold Schwarzenegger termasuk salah satu aktor Hollywood yang terkenal dengan tubuh kekar dan berotot.

Pria yang juga pernah menjadi binaragawan ini pun membagikan sejumlah tips melatih otot khusus pemula melalui program "Ask Me Anything" untuk komunitas Fitness Reddit.

Dalam bincang online itu, secara spesifik Arnold membagikan langkah-langkah penting dalam melatih dan membentuk massa otot.

Mulai dari latihan fisik, intensitas latihan sampai berbagi resep untuk meningkatkan massa otot dan menunjang performa untuk pembentukan otot di tubuh.

Berikut tips yang dibagikan Arnold Schwarzenegger seperti dilansir Dmarge.

1. Jadikan latihan sebagai kebiasaan

Arnold Schwarzenegger menekankan pentingnya latihan yang dijadikan kebiasaan atau rutinitas sehari-hari.

Khusus untuk pemula, dia menyarankan untuk melakukan latihan fisik yang sederhana.

Seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari, dan itu bisa menjadi awal yang bagus. Selain itu bisa juga dengan latihan lima kali push up dan lima kali squat setiap hari.

Secara bertahap kebiasaan ini bisa ditingkatkan lagi dengan intensitas, waktu hingga repetisinya.

"Saran saya untuk pemula sangat sederhana, mulaila dan jangan berhenti sampai menjadi rutinitas," kata dia.

2. Rutinitas lebih dari motivasi

Menetapkan tujuan kecil yang dicapai selama menjalani latihan otot memang perlu. Hal itu pun bisa menjadi awalan yang bagus tapi hanya berlaku di minggu atau bulan pertama.

Kata pria yang sempat menjabat sebagai Gubernur California, AS itu, kunci mendapatkan dan melatih otot yang sehat adalah menerapkannya sebagai rutinitas. 

"Motivasi cepat berlalu tapi rutinitaslah yang membawamu," ujarnya.

3. Catat semua perjalanan latihan yang dilalui

Schwarzenegger mengungkapkan rahasia membentuk ototnya, yaitu dengan cermat mencatat semua perjalanan latihan yang sudah dijalani setiap hari.

Bahkan dia pernah menulis catatan itu di sebuah papan tulis besar di pusat kebugaran.

Dia juga menekankan pentingnya menuliskan rencana latihan terlebih dahulu dan kemudian menandai setiap set setelah selesai, baik sebagai ukuran kemajuan maupun untuk rasa pencapaian.

4. Perhatikan asupan protein

Untuk pemula yang memulai melatih otot, Schwarzenegger sangat menyarankan agar memasukkan protein ke dalam makanan sehari-hari.

Protein sangat bermanfaat terutama bagi mereka yang ingin menambah berat badan dan membentuk otot.

"Fokus pada hal-hal sederhana dan dapatkan protein setiap kali makan," lanjutnya.

Bahkan dalam menikmati apapun, dia selalu mengutamakan asupan protein. Di awal perjalanannya membentuk otot, dia juga mengonsumsi sumber protein satu bulan penuh.

Setelah kita menemukan ritme yang tepat, kita dapat melanjutkannya dengan konsumsi suplemen tambahan melalui protein shake dan sejenisnya.

Dalam sehari-hari misalnya untuk sarapan, Schwarzenegger menikmati telur dadar atau telur orak-arik yang diisi dengan sayuran, lalu makan siang dengan salad tinggi protein.

Sedangkan untuk camilannya, dia menyukai yogurt dengan granola atau protein shake untuk disantap.

Lalu pada minuman pendamping, pria berusia 75 tahun ini sangat menyukai bubuk protein nabati yang diblender dengan pisang, susu almond, jus ceri dan sedikit tambahan Schnapps, sejenis minuman beralkohol favoritnya.

5. Hindari bermain ponsel saat latihan

Di zaman yang serba modern ini, banyak orang merasa terganggu saat melakukan aktivitas akibat terlalu ketergantungan dengan ponsel.

Selama melatih ototnya, Schwarzenegger jarang sekali bermain ponsel dan dia fokus selama sesi latihan berlangsung.

Menurut sebuah studi, orang dapat terdistraksi saat olahraga akibat bermain ponsel dan kebiasaan itu mengurangi efektivitas olahraga sebanyak 30 persen.

Karena itu, saat memulai aktivitas fisik lebih baik fokus melakukannya dan hindari membawa ponsel saat latihan karena bisa membuat kita terdistraksi.