5 Buah yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Menurut Ahli Gizi

Hal ini biasanya dipengaruhi oleh kebiasaan hidup yang tidak sehat, terutama melalui pola makan.

Untuk itu, jika kita ingin menjaga kesehatan jantung dan mengelola kadar kolesterol dengan baik, maka kita perlu memasukkan makanan yang lebih sehat ke dalam rutinitas harian.

Buah yang bisa bantu turunkan kolesterol

Beberapa buah, misalnya, ternyata memiliki manfaat yang besar untuk menurunkan kolesterol.

Dilansir dari laman Eat This Not That, ahli gizi pun menjelaskannya lebih lanjut sebagai berikut.

1. Jeruk

Jeruk tidak hanya lezat dan baik untuk kekebalan tubuh, tetapi ternyata juga bagus untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

"Jeruk adalah buah yang mengenyangkan dan mengandung nutrisi penting untuk kesehatan jantung tanpa tambahan gula," kata ahli gizi dan dan penulis, Lauren Manaker, MS, RDN.

Ketika melihat jus jeruk secara khusus, penelitian observasional menunjukkan hubungan antara orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk dan kadar kolesterol total dan LDL yang lebih rendah secara signifikan.

"Memulai hari dengan satu porsi jus jeruk murni dapat menjadi salah satu hal positif yang dapat dilakukan untuk mendukung kadar kolesterol yang sehat," terangnya.

2. Semangka

Semangka adalah cara yang menyegarkan untuk memulai musim panas dan juga dapat membantu menurunkan kolesterol.

"Semangka adalah buah populer yang sangat baik untuk diet penurun kolesterol," ungkap Manaker.

Menurutnya, semangka secara alami mengandung likopen, sebuah karotenoid yang telah terbukti dapat menangkal radikal bebas, sehingga dapat mencegah peningkatan kadar kolesterol.

"Menyeruput jus semangka dapat menjadi cara yang menyegarkan untuk memasukkan banyak nutrisi penting, termasuk likopen, ke dalam hari, terutama jika jus semangka menggantikan minuman yang mengandung gula tambahan," sarannya.

3. Plum

Buah plum juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan lebih dari satu cara.

"Menurut data terbaru, hanya dengan 50 gram plum setiap hari (5 sampai 6) dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) pada wanita pascamenopause secara signifikan, serta menurunkan peradangan dan meningkatkan aktivitas antioksidan," kata Manaker.

"Menambahkan plum ke dalam smoothie, memasukkannya ke dalam hidangan lain, atau hanya memakannya begitu saja adalah cara-cara untuk menikmati buah yang baik," jelas dia.

4. Apel

Sebutir apel sehari benar-benar dapat menjauhkan kita dari kolesterol tinggi dan penyakit jantung.

Ahli gizi Morgyn Clair, MS, RDN, mengatakan bahwa apel mengandung pektin yang tinggi.

Ini merupakan serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, yang membawa kolesterol ke hati untuk dieliminasi.

5. Beri

Buah beri adalah salah satu buah terbaik untuk menurunkan kolesterol karena kandungan serat dan antioksidannya yang bermanfaat.

"Buah beri mengandung banyak sekali antioksidan," kata Clair.

"Buah ini juga membantu melindungi kolesterol 'jahat' LDL agar tidak teroksidasi di dalam tubuh dan oleh karena itu melindungi dari efeknya yang berbahaya," ujar dia.