5 Cara Sederhana Bersihkan Lendir di Paru-paru

KOMPAS.com - Lendir pada organ paru-paru berfungsi untuk menjaga saluran pernapasan tetap lembap dan melindunginya dari partikel berbahaya.

Paparan asap rokok dan polusi udara dapat membuat lendir menumpuk dan berisi kuman yang akhirnya dapat menghambat fungsi normal paru-paru. 

Maka dari itu, penting bagi kita untuk membersihkan lendir yang ada di paru-paru demi mencegah berbagai masalah kesehatan yang diakibatkan oleh lendir yang berlebihan.

Cara sederhana membersihkan lendir di paru-paru

Lendir merupakan cairan kental yang diproduksi secara alami oleh sel-sel di tubuh, termasuk di saluran pernapasan.

Ketika lendir terakumulasi secara berlebihan, kondisi itu dapat memicu penyumbatan hingga membuat kita kesulitan bernapas.

Ada beberapa cara efektif untuk membersihkan tumpukkan paru-paru. Melansir laman Medical News Today, berikut ulasan selengkapnya.

1. Teknik batuk terkontrol

Secara alami tubuh akan merespons batuk yang berfungsi untuk mengeluarkan partikel asing hingga racun yang ada di saluran pernapasan.

Teknik batuk terkontrol dikatakan dapat membantu dalam membuang lendir yang berlebihan.

Cara melakukannya adalah duduk di kursi dengan melipat tangan di perut, perlahan tarik napas melalui hidung, hembuskan napas perlahan.

Upayakan batuk yang disengaja dua atau tiga kali saat menghembuskan napas dan dorong tubuh ke arah depan. Ulangi bila perlu sampai napas kita menjadi terasa lebih nyaman.

2. Terapi uap

Menghirup uap dapat membantu membuka saluran udara dan melonggarkan lendir yang menumpuk di saluran pernapasan.

Beberapa penelitian juga mencatat bahwa menghirup uap dapat mengurangi rasa sakit tenggorokan, hingga melonggarkan lendir yang kental setelah berada di lingkungan yang banyak polusi udara.

Cara melakukannya adalah siapkan air panas yang diletakkan di atas baskom, kemudian tutupi kepala dengan handuk dan hirup uap tersebut sampai kita merasa nyaman.

Untuk hasil yang lebih nyaman, kita dapat meneteskan beberapa jenis minyak esensial seperti peppermint, eucalyptus atau jenis minyak esensial lain yang bisa melegakan pernapasan.

3. Teknik drainase postural

Drainase postural melibatkan tubuh kita pada posisi berbeda dengan memanfaatkan gaya gravitasi. Praktik ini juga dapat meningkatkan pernapasan dan mencegah infeksi paru-paru.

Cara melakukannya pun ada dua metode, yaitu berbaring di tempat tidur atau miring.

Drainase berbaring

• Berbaring di lantai, atau di tempat tidur.
• Letakkan bantal di bawah pinggul untuk memastikan dada lebih rendah dari pinggul.
• Tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas dari mulut.
• Setiap hembusan napas harus memakan waktu dua kali lebih lama dari saat menghirup atau menggunakan teknik pernapasan 1:2.
• Lanjutkan sesi ini beberapa menit sampai terasa nyaman.

Drainase miring

4. Rutin minum teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang dapat mengurangi peradangan di paru-paru. Peradangan inilah yang dapat memicu produksi lendir berlebihan di saluran pernapasan.

Senyawa pada teh hijau telah terbukti secara ilmiah mampu melindungi jaringan dan organ paru-paru dari efek berbahaya dari paparan polutan udara. 

Sebuah studi di tahun 2018 yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea Selatan melaporkan bahwa orang yang minum satu hingga dua cangkir teh hijau setiap hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali.

5. Menepuk dada

Metode lain untuk membantu mengeluarkan lendir berlebihan di paru-paru adalah menepuk-nepuk dada dalam gerakan ritmis.

Namun sebaiknya tidak melakukannya sendiri di rumah karena cara ini melibatkan praktisi medis untuk melakukan metode yang aman.

Cara ini biasanya dilakukan dengan terapi yang akan menangkupkan tangannya untuk mengetuk dinding dada secara berirama untuk membantu mengeluarkan lendir yang terperangkap di paru-paru.

Biasanya praktisi medis akan memadukan teknik perkusi dada dan drainase postural dalam sekali praktik agar saluran napas menjadi lebih lega.