4 Kiat Umur Panjang Tanpa Butuh Banyak Uang Ala Penduduk Zona Biru

Hal tersebut diungkap oleh Dan Buettner, seorang penulis dan peneliti Zona Biru, wilayah di mana penduduknya memiliki tingkat hidup yang tinggi hingga mencapai usia 100-an.

"Saya menemukan sebagian besar dari apa yang orang pikir dapat membuat mereka panjang umur dan hidup sehat ternyata salah kaprah atau salah besar," ujar Buettner.

"Banyak orang menghabiskan untuk program diet, keanggotaan gym, dan suplemen, tapi itu jelas tidak efektif," terangnya.

Alih-alih vitamin yang mahal atau studio kebugaran yang mewah, berfokus pada kebiasaan sehat yang sederhana seperti berjalan kaki setiap hari, bersosialisasi, dan mengonsumsi makanan sehat adalah kunci utama umur panjang.

Kiat-kiat umur panjang ala penduduk Zona Biru

Dilansir dari laman Insider, berikut sejumlah kiat memiliki umur panjang ala penduduk Zona Biru yang bisa dicoba.

1. Minum teh herbal

Meskipun secara umum teh hijau atau kopi baik untuk kesehatan, namun minuman yang lebih sederhana untuk meningkatkan kesehatan tersedia dalam bentuk teh herbal sederhana.

Di Ikaria dan Yunani, Buettner menemukan penduduknya menikmati teh herbal yang terbuat dari tanaman herbal sehari-hari seperti sage, rosemary, atau tanaman yang mudah tumbuh seperti mallow.

Menurut Penn Medicine tanaman yang digunakan dalam teh herbal juga sering kali mengandung antioksidan, senyawa antiinflamasi, serta mikronutrien lain yang dapat membantu meningkatkan pencernaan, tekanan darah, dan kadar kolesterol.

Kita bisa menanam banyak tanaman herbal untuk membuat teh sendiri, baik di halaman belakang rumah atau kebun kecil, atau bahkan di pot-pot dalam ruangan yang sederhana.

2. Makan kacang-kacangan

Penduduk Zona Biru tampaknya sangat menyukai makan banyak karbohidrat, termasuk biji-bijian dan sayuran bertepung seperti ubi jalar.

"Namun, jika berbicara tentang makanan yang mudah didapat dengan kandungan nutrisi yang besar, kacang-kacangan hampir sama dengan superfood," kata Buettner.

Kacang-kacangan juga menyediakan serat dalam jumlah yang sehat, yang penting untuk pencernaan yang sehat, gula darah yang stabil, serta mencegah kanker usus besar.

Kacang-kacangan merupakan makanan pokok dalam diet tradisional Mediterania di wilayah Zona Biru seperti Yunani dan Italia.

Sementara itu, di daerah Zona Biru lainnya seperti Kosta Rika, kacang-kacangan sering ditanam dan dimakan bersama jagung dan labu untuk membuat sumber protein lengkap dengan semua asam amino esensial.

3. Lebih banyak berjalan kaki

Ada bukti yang baik kalau olahraga memainkan peran utama dalam menjaga kita tetap sehat seiring bertambahnya usia, tetapi rutinitas kebugaran bisa jadi sulit dilakukan seiring berjalannya waktu.

Menurut Buettner, salah satu faktor umum di seluruh Zona Biru adalah penduduknya melakukan banyak olahraga dalam rutinitas sehari-hari hanya dengan berjalan kaki.

"Tak satu pun dari mereka yang memiliki bisep besar atau bisa mengikuti triathlon. Mereka hanya berjalan kaki," ungkapnya.

Meski begitu, kita juga tidak perlu mencapai 10.000 langkah untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Penelitian menunjukkan, berjalan kaki beberapa ribu langkah setiap hari — setara dengan berjalan kaki selama 30 menit — dapat membantu mencegah demensia, penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian dini lainnya, terutama jika kita berjalan dengan cepat dan terarah.

Bahkan, penelitian terbaru menemukan, dengan menambahkan 500-1000 langkah per hari dapat mengurangi risiko penyakit secara substansial, yang dapat dilakukan dalam waktu kurang dari 15 menit saat istirahat makan siang, dalam perjalanan ke kantor, atau sebelum makan malam.

4. Luangkan waktu bersama teman dan keluarga

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan suasana hati tanpa mengeluarkan uang sepeser pun adalah meluangkan waktu untuk bersosialisasi, terutama dengan orang-orang terdekat.

Apalagi, kesepian juga dianggap sebagai epidemi, dengan beberapa penelitian menunjukkan, hal ini terkait dengan konsekuensi kesehatan seperti merokok, dan dapat mengurangi usia kita lebih dari 15 tahun.

Jadi menurut Buettner, menjalin dan menjaga hubungan pribadi yang erat, baik itu pertemanan, ikatan keluarga, atau kemitraan romantis, dapat membantu memperpanjang usia.

Dia menemukan, penduduk di Zona Biru seperti Okinawa, memprioritaskan untuk menciptakan lingkaran sosial seperti kegiatan komunitas mengobrol, bernyanyi, menari, atau bahkan dukungan finansial.

"Tidak ada pil, suplemen, atau obat yang dapat memberikan kita usia 15 tahun lebih panjang," kata Buettner.

"Namun di sini, di Okinawa, orang-orang mendapatkan tahun-tahun itu hanya dengan mencari teman, berkomitmen pada teman, dan menghabiskan waktu bersama teman setiap hari," ujarnya.