5 Tips Jaga Berat Badan Ideal Selama Lebaran

KOMPAS.com - Hari Raya Idul Fitri menjadi momen untuk bersilahturahmi dengan keluarga dan kerabat. 

Seringkali, momen silahturahmi dilengkapi dengan sajian beragam santapan tinggi kalori, sehingga rentan meningkatkan berat badan.

Maka, penting untuk memerhatikan asupan makanan dan minuman selama Lebaran untuk menjauhkan diri dari potensi penyakit dan berat badan tetap ideal.

Praktisi kesehatan masyarakat sekaligus Kasie Pelayanan Medik dan Kepercawatan RSUD Tamansari Jakarta, dr. Ngabila Salama membagikan sejumlah tipsnya, seperti dilansir dari Antara.

• 7 Rekomendasi Baju Lebaran Keluarga, Tampil Kompak Saat Hari Raya 
• 6 Inspirasi Style Hijab Saat Lebaran

Tips menjaga berat badan ideal selama Lebaran

1. Tidak makan secara berlebihan

Banyaknya makanan dan minuman yang disajikan selama Lebaran membuat kita sangat rentan makan berlebih. Maka, pastikan dapat mengontrolnya.

Ngabila menyarankan untuk mencoba masing-masing makanan dan minuman hanya dalam porsi kecil.

Usahakan piring terisi dengan setengah porsi lauk pauk dan karbohidrat, kemudian sayur dan buah. Perbanyak konsumsi sayur dan buah dalam sehari.

“Upayakan sayur dan buah bisa lima porsi per hari ya. Tiga kali saat makan besar dan dua kali sebagai snack di antara makan besar,” ujarnya.

2. Menghindari makanan dan minuman tinggi GGL

Selain mengontrol asupan makanan agar tidak berlebih, pastikan pula menghindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak (GGL).

Adapun beberapa makanan dan minuman tinggi GGL antara lain santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan, hingga soda.

Ia mengingatkan, makanan tinggi GGL memang nikmat, tetapi hanya sesaat. Penting untuk memastikan asupan tetap terkontrol.

3. Rajin memantau berat badan

Untuk memantau berat badan, disarankan agar rajin memantau berat badan.

Bagi penderita komorbid dan berusia lebih dari 40 tahun dapat melakukan pemantauan berkala setidaknya tiga hari sekali, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolestrol.

4. Memperbanyak aktivitas fisik

Semakin banyak mengonsumsi makanan, masyarakat disarankan untuk memperbanyak aktivitas fisik seperti berjalan ringan 6.000 hingga 8.000 langkah per hari dan menaikkan jumlah langkah secara bertahap.

Kita juga bisa melakukan peregangan selama di perjalanan atau lokasi mudik selama 10 hingga 15 menit, sekalipun dalam kondisi duduk.

Selain memperbanyak aktivitas fisik, Ngabila juga menyarankan berpuasa jika memungkinkan selama 12 hingga 14 jam, atau hanya minum air putih tanpa kalori pada pukul 20.pp sampai 10.00.

Barulah pada waktu lainnya kita bisa lebih leluasa mengonsumsi makanan dan minuman, dengan tetap batasi konsumsi makanan tinggi GGL.

5. Menerapkan pola hidup sehat

Pastikan menerapkan pola hidup sehat secara keseluruhan.

Beberapa di antaranya tidak merokok, cukup tidur setidaknya tujuh jam per hari, serta mengelola stres sehingga dapat mencegah rasa lapar terus menerus atau emosi berlebihan untuk menyantap makanan.

“Pastikan lebaran ini kita tetap jaga kesehatan ya, karena sehat adalah investasi terbesar untuk tetap bugar dan produktif,” ucap Ngabila.