Apakah Bersepeda Bisa Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com  - Bersepeda adalah latihan kardio yang sangat baik. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, melancarkan aliran darah, membangun kekuatan otot, dan menurunkan tingkat stres.

Lalu, apakah olahraga ini bisa membantu menurunkan berat badan? Secara umum, bersepeda bisa membantu membakar lemak, membakar kalori, dan menurunkan berat badan. Berikut ulasannya lebih lanjut seperti dilansir dari Healthline dan Bicycling.

Apakah bersepeda bisa menurunkan berat badan?

Jawabannya, bisa. Bersepeda sering disebut-sebut sebagai pilihan olahraga aerobik berdampak rendah (low impact) yang baik.

Aktivitas ini dapat meningkatkan detak jantung dengan hanya sedikit membebani lutut, pergelangan kaki, dan persendian lainnya, dibandingkan olahraga seperti lari atau jogging.

Bersepeda juga bisa membantu membakar kalori dalam jumlah banyak dengan aktivitas mengayuh, dengan besaran kalori tergantung kecepatan dan tantangannya.

Misalnya, mengayuh sepeda dengan santai mungkin tidak akan banyak membakar kalori. Namun, kalori yang dibakar akan lebih banyak jika kita meningkatkan intensitas.

• 5 Tips Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan
• Jalan Kaki hingga Bersepeda, 5 Olahraga yang Bikin Umur Panjang

Sebagai aturan umum, semakin cepat bersepeda, semakin banyak kalori yang terbakar. Hal ini karena tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk bersepeda lebih cepat.

Semakin banyak kalori yang kita bakar, semakin banyak pula berat badan yang akan turun.

Bersepeda dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 300 kalori dalam 60 menit, tetapi kita bisa membakar lebih dari itu jika meningkatkan intensitasnya.

Faktanya, menurut Harvard Health Letter, seseorang dengan berat badan 155 kilogram dapat membakar sebanyak 298 kalori dalam bersepeda selama 30 menit, jika mengayuh sepeda dengan kecepatan 19 hingga 22 kilometer per jam.

Sementara seseorang dengan berat badan 185 kilogram dapat membakar 355 kalori dengan bersepeda dengan kecepatan tersebut.

Sedangkan kecepatan yang lebih tinggi sekitar 22,5 hingga 25.5 kilometer per jam memungkinkan seseorang dengan berat badan 155 kilogram membakar hingga 372 kalori dan 444 kalori bagi orang dengan berat badan 185 kilogram, dalam durasi bersepeda yang sama.

• 10 Cara untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat
• 10 Selebritas Hollywood dengan Diet Aneh, Kim Kardashian hingga Beyonce

Kamu juga bisa mengombinasikan intensitas tinggi dan rendah dengan menerapkan Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT).

Misalnya, dengan mengayuh sekencang mungkin selama 30 hingga 60 detik, lalu bersepeda santai selama dua atau tiga menit.

Cara ini bahkan bisa membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, termasuk meningkatkan kebugaran kardio.