Cara Efektif Mencegah Fatigue Foot agar Kaki Tetap Nyaman Beraktivitas

JAKARTA, KOMPAS.com — Kaki menjadi tumpuan utama saat sedang beraktivitas sehari-hari.

Terlalu banyak beraktivitas juga bisa memicu kelelahan kepada kaki atau yang disebut dengan fatigue foot. Kondisi ini berisiko menimbulkan cedera serius jika terus dibiarkan.

Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi dr. Aldico Juniarto Sapardan, Sp.OT menjelaskan, fatigue foot terjadi karena overuse atau penggunaan kaki secara berlebihan. 

Cara Mencegah Fatigue Foot

Terdapat beberapa cara yang bisa mencegah terjadinya fatigue foot, agar kaki tetap sehat dan nyaman beraktivitas. Berikut penjelasan lengkapnya.

1. Konsisten berolahraga dan tetap aktif

Menurut Aldico, salah satu kunci utama mencegah fatigue foot adalah dengan menjaga tubuh tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga. 

Dengan berolahraga secara konsisten, otot-otot kaki akan terlatih dan lebih siap menghadapi aktivitas padat sehari-hari.

"Untuk mencegah fatigue foot yang paling penting itu tetap konsisten berolahraga dan tetap aktif berkegiatan," ujar Aldico dalam acara Skechers Iftar Soiree di The Dharmawangsa Hotel, Jakarta Selatan, Senin (24/3/2025).

Aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan daya tahan otot kaki, sehingga tidak mudah lelah meski digunakan dalam waktu lama.

2. Latihan kaki dengan tambahan beban

Selain olahraga rutin, Aldico menyarankan untuk memberikan latihan khusus pada kaki, seperti menambah beban saat latihan. 

Latihan ini bermanfaat untuk memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan kemampuan kaki dalam menopang tubuh.

"Kalau perlu latihan kaki dengan tambahan beban supaya kekuatan kakinya tetap terlatih," jelasnya.

Dengan otot kaki yang terlatih, risiko mengalami kelelahan berlebih atau cedera akibat aktivitas berat pun dapat diminimalkan.

3. Pilih alas kaki yang nyaman dan sesuai kebutuhan

Pemilihan alas kaki juga menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan kaki. Aldico menekankan pentingnya memilih sepatu yang nyaman digunakan sesuai dengan bentuk dan kebutuhan kaki.

"Kondisi ini juga bisa dicegah dengan pemilihan alas kaki yang nyaman untuk menjaga cedera di bagian kaki," ungkap Aldico.

Sepatu yang nyaman dapat mengurangi tekanan berlebih pada telapak kaki dan sendi sehingga membantu mencegah fatigue foot.

4. Hindari penggunaan alas kaki yang salah ukuran 

Aldico mengingatkan bahwa kesalahan dalam memilih alas kaki bisa menjadi pemicu utama kelelahan pada kaki. 

Sepatu yang terlalu sempit, sol yang terlalu keras, atau desain yang tidak mendukung postur tubuh akan memperbesar risiko kelelahan dan cedera.

"Kalau salah dalam pemilihan alas kaki, hal ini sangat berpotensi menimbulkan kaki yang kelelahan dan cedera," tutupnya.

Oleh karena itu, penting untuk lebih selektif dalam memilih sepatu, terutama jika aktivitas sehari-hari banyak melibatkan gerakan berjalan atau berdiri dalam waktu lama.