Kompas.com - 29/09/2017, 11:00 WIB
Kacang almond thinkstockKacang almond
|
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Kalsium merupakan mineral penting untuk pertumbuhan tulang yang kuat. Kecukupan kalsium juga membantu fungsi otot dan struktur tulang tetap sehat.

Kebutuhan kalsium setiap orang berbeda-beda tergantung usia. Pada anak-anak dibutuhkan sekitar 500-1000 perhari, dan orang dewasa sekitar 1000 mg.

Sumber kalsium yang utama memang susu dan produk turunannya. Tetapi, pada mereka yang memiliki laktosa intoleran sehingga tidak dapat mengonsumsi susu bisa mendapat kalsium dari sumber makanan lain.

Ketahui apa saja bahan makanan non-susu yang mengandung kalsium:

- Kacang putih
Kacang putih bukan hanya kaya akan protein, zat besi, dan serat, tapi juga mengandung kalsium. dalam satu sajian kacang putih terdapat 175 mg kalsium.

2. Jeruk
Tak banyak orang yang tahu, buah jeruk memiliki kandungan kalsium cukup tinggi. Dalam sebuah jeruk ukuran sedang terkandung 70 mg kalsium atau mencukupi 7 persen kebutuhan harian.

3. Kacang almond
Kacang bukan makanan pertama yang diingat orang terkait sumber kalsium. Padahal, berbagai jenis kacang mengandung jumlah kalsium yang cukup. Termasuk kacang almond yang juga mengandung protein.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

5. Ikan sardin
Selain kaya akan omega-3, ikan sardin juga mengandung kalsium sampai 350 mg dalam satu kaleng kecil.

6. Sayuran hijau
Sayur-sayuran, termasuk bayam, brokoli dan sayuran berdaun hijau tidak mengandung lemak, rendah kalori, tetapi tinggi serat dan kalsium.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.