Apakah Berenang Bisa Mengobati Sakit Punggung?

Bagian atas tulang belakang (leher) juga mungkin tersentak ke belakang berulang-ulang selama gaya bebas atau kupu saat mengambil napas selama berenang. Hal ini dapat memperparah nyerinya.

Baca juga : Gaya Renang Apa yang Paling Bakar Kalori?

Tips aman berenang untuk mengatasi sakit punggung

Seperti aktivitas fisik apapun, mulailah renang secara bertahap. Misalnya, berenang dua kali seminggu pada awalnya dan kemudian ditingkatkan frekuensinya perlahan dalam empat sampai enam minggu, kata Rodeo.

Perlu dipahami, sebenarnya apapun gaya berenang pilihanmu, risiko nyeri punggung masih tetap ada jika kita sembarangan melakukannya. Maka, perhatikan tips aman berikut jika ingin berenang untuk meredakan sakit punggung:

• Pastikan melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah berenang

• Kuasai postur renang yang tepat untuk gaya renang depan (gaya dada, kupu-kupu, gaya katak, dan bebas); jaga agar tubuh tetap lurus di air (tahan otot perut bagian bawah agar masuk) dan jagalah kepala lurus dan tidak diangkat.

• Sebisa mungkin, pakailah gaya punggung yang berisiko lebih minim dalam memperparah nyeri.

• Putar tubuh ke samping dan jaga agar dagu tetap masuk saat menarik napas saat gaya bebas, bukan menyentakkan kepala ke belakang. Ini bertujuan untuk mengurangi jumlah gerakan dan tekanan di leher saat berenang.

• Kenakan kacamata renang untuk mengurangi gerakan kepala yang tidak tepat saat mencoba menahan air dari mata.

• Gunakan alat pelampung (guling busa, papan pelampung, ban lengan, atau rompi) bila diperlukan, untuk menjaga postur yang tepat saat berenang.

Jika perlu, minta dampingan pelatih khusus selama berenang untuk memastikan gaya yang aman sekaligus memastikan apakah postur renangmu sudah bagus. Sebab, selain gaya renang yang keliru, postur tubuh yang buruk saat berenang dapat memperparah sakit punggung.

Kamu pun bisa memulai “mengakrabkan” diri dengan rutinitas renang baru dengan mecoba bermain air dulu.

Secara umum, manfaat renang untuk mengatasi masalah sakit punggung kronis tidak hanya terbatas pada renang itu sendiri. Jika kamu masih pemula atau belum menguasai gaya-gaya renang, manfaat pemulihan nyeri kronis masih bisa didapat dengan berjalan atau merangkak pelan-pelan melawan arus air hingga senam aerobik di air.