7 Langkah Lenyapkan Kebiasaan Mendengkur

Teteskan dua kali ke setiap lubang hidung menggunakan pipet pada waktu tidur selama beberapa minggu. Kamu akan merasakan perbedaannya.

3. Melakukan olahraga dasar

Kamu bisa melakukan olahraga dasar yang menargetkan otot-otot wajah untuk secara perlahan menghilangkan dengkuran.

Olahraga ini akan membantumu menguatkan rahang, tenggorokan, dan otot lidah.

Caranya, majukan rahang bagian bawah dan biarkan gigi terekspos selama 10 detik. Lakukan ini beberapa kali sehari.

Kemudian, pastikan lidah tetap lurus dan terjulur sebanyak yang kamu mampu.

Lalu gerakkan menyamping, sikat bagian pinggir bibirmu. Lakukan ini beberapa kali sehari untuk memastikan lidah tetap dalam keadaan lurus.

Baca juga: Alat Ini Bisa Jadi Solusi Baru Hentikan Kebiasaan Mendengkur

Setiap kamu pergi tidur, sesuaikan bantal agar kepala sedikit terangkat. Cobalah tidur menyamping karena posisi telentang memicu dengkur.

4. Gunakan alat uap atau pelembab udara

Terkadang, udara yang kurang bersih mengganggu membran hidung dan tenggorokan.

Untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan pelembab udara (humidifier) di ruang tidur karena bisa membantu melembabkan udara.

Kamu bisa menambahkan beberapa tetes essential oil yang bisa menenangkan tidurmu. Misalnya, rosemary atau peppermint.

Jika dengkuran masih cukup mengganggu, berkonsultasilah dengan dokter lalu coba decongestant dan antihistamin resep dokter untuk mengatasi masalah aleri sambil menjaga hidung tetap bersih.

Saran lainnya adalah menggunakan essential oil thyme sambil memijat lembut kaki dengan minyak thyme ini.

Minyak thyme dikenal mampu secara efektif melegakan pernafasan serta memberikan efek menenangkan.